Cách biến căng thẳng thành thần dược

Cách biến căng thẳng thành thần dược

Shares

Ta có đang bị căng thẳng và ngợp quá trong công việc không?

Hãy cùng tham gia thảo luận.

Những người có chuyên môn và luôn bận rộn công việc đều thường hay than phiền giống nhau về điều này.

Có đúng là sự căng thẳng giết hại ta không? Hay có phải là cách hiểu vấn đề về sự căng thẳng của chúng ta thực sự bị sai hoàn toàn và chính đó là điều đã khiến ta bị tự hạn chế mình?

Đó là cách giải thích của một số người có tiếng nói có trọng lượng trên trang mạng LinkeIn tuần này. Sau đây là ý kiến của hai trong số những người đó.

Kelly McGonigal, Khoa Tâm lý, Đại Học Stanford

“Trong nhiều năm… tôi vẫn nói với mọi người rằng sự căng thẳng làm chúng ta sinh bệnh, nó làm tăng rủi ro về mọi thứ, từ cảm lạnh thông thường tới đau tim, suy nhược, mắc chứng nghiện; và nó làm chết tế bào não, làm hư hại DNA, làm ta già nhanh hơn,” McGonigal viết trong bài “Hãy quên những gì ta được nghe về sự căng thẳng… thực tế căng thẳng lại là tốt.”

Thế nhưng thực tế là không phải sự căng thẳng gây hại, mà chính là cách chúng ta đối phó với nó.

Theo một nghiên cứu qui mô thì “những người nói là phải chịu sự căng thẳng cao nhưng không coi điều đó là có hại… lại có nguy cơ tử vong thấp nhất so với bất kỳ ai khác trong nghiên cứu này, thấp hơn cả những người nói rằng rất ít bị căng thẳng,” McGonigal viết.

“Các nhà nghiên cứu kết luận rằng không phải chỉ duy nhất sự căng thẳng giết hại con người, mà chính là sự kết hợp giữa tình trạng căng thẳng với với niềm tin cho rằng sự căng thẳng là có hại.”

“Điều mà tôi tình cờ phát hiện (rằng sự căng thẳng chỉ có hại khi ta tin rằng nó có hại) tạo cho tôi cơ hội nghĩ lại điều tôi đã giảng dạy,” bà viết.

“Tôi đã coi sự căng thẳng là kẻ thù, và như vậy thì tôi không bị đơn độc. Tôi chỉ là một trong số rất nhiều nhà tâm lý học, bác sỹ và các nhà khoa học tìm cách chống sự căng thẳng. Cũng như họ, tôi đã tin căng thẳng là một bệnh dịch nguy hiểm phải chặn đứng.”

Thay vì coi sự căng thẳng như một “độc tố”, có lẽ điều cốt yếu là xóa bỏ việc ta đã tin về sự căng thẳng và tìm cách sống chung với nó và dùng nó để cải thiện cuộc sống, bà viết. “Cái điều lý thú nhất của sự phát hiện trong khoa học là việc chống lại điều ta nghĩ về bản thân và nghĩ về thế giới.”

LaRae Quy, cựu đặc vụ FBI, sáng lập viên và là giám đốc Mental Toughness Center

2 “Sự khái quát hóa làm cho chúng ta dễ sống hơn vì nó giúp ta xử lý các thông tin không ngừng dội vào não ta,” bà Quy viết trong bài “Cách dùng tinh thần sắt thép để đối mặt với sự áp đặt”.

Những sự áp đặt tiêu cực về bản thân chúng ta và về người khác có thể sẽ là nguy hiểm, bà viết. Đương đầu với chúng có thể làm chúng ta mạnh hơn lên về tinh thần nói chung và vượt qua được. Bà Quy nêu ba cách dùng tinh thần thép của chúng ta để làm việc đó. Trong đó có các điều sau đây.

“Thừa nhận rằng não ta có sẵn một sự thiên vị… Não ta chứa thông tin mà nó phù hợp với lòng tin của ta, với giá trị và hình ảnh ta muốn. Hệ thống bộ nhớ có tính chọn lọc này giúp não ta không bị quá tải thông tin,” bà Quy viết.

“Ta hãy tạo thói quen nhận biết cái gì mới và khác biệt. Điều rất thường xẩy ra là ở một thời điểm nào đó trong đời là ta cứ tạo ra một qui tắc bất di bất dịch và không bao giờ bỏ thời gian nghĩ lại về độ tin cậy của qui tắc đó.”

Ta cần xem xét việc đánh giá đổ đồng sự việc nào đã giúp ta có những lựa chọn đúng và những quy luật nào là thực sự đáng tin cậy trong tương lai. Điểm mấu chốt, bà Quy viết, là hiểu biết kỹ hơn về cách hành động của mình.

“Thừa nhận rào chắn và gánh nặng của mình. Khi ta phải đối mặt với cái nhìn áp đặt tiêu cực về bản thân mình, về hoàn cảnh của mình hoặc của người khác trong nhóm của mình thì trong ta, tinh thần được tôi luyện để trở nên cứng rắn hơn để có thể nhìn nhận ra những rào chắn, những gánh nặng mà mình đang đối diện,” bà viết.

“Khi chúng ta vắt óc suy nghĩ để tìm các giải pháp khó lường và bất bình thường thì chúng ta đã kích thích tính sáng tạo và độ linh hoạt trong cách suy nghĩ.” Khi đó, ta có thể chấp nhận cái tiêu cực “mà không mất hy vọng vào thành công trong tương lai”, bà Quy viết.

“Tinh thần dẻo dai là việc học cách kiểm soát trí óc ta thay vì để trí óc kiểm soát ta,” bà viết. “Việc nhận biết được lối áp đặt chung một cách tích cực và tiêu cực có ảnh hưởng thế nào tới hành động là điều thiết yếu để chúng ta thành công.”

Bản gốc tiếng Anh bài này đã đăng trên BBC Capital.

:B:

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.