Để mắt sáng khoẻ, hãy tập những bài yoga sau

0
37

1. Rửa mắt

Đổ 1 thau đầy nước sạch, ngâm mắt vào đó, cố gắng mở mắt rồi chớp nhanh lên xuống, qua lại, đảo mắt nhiều lần. Rửa mắt 2 lần 1 ngày vào buổi sáng và buổi tối hoặc bất cứ khi nào thấy mỏi mắt.

Tác dụng: Làm sạch mắt đồng thời massage mắt.

2. Đảo mắt

Bài tập 1: Ngồi khoanh chân, lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.Từ từ nhìn lên trên càng cao càng tốt, rồi nhìn dần xuống dưới dùng hết sức rướn cũa cơ mắt. Lặp lại ít nhất 10-15 lần. Sau đó nhắm mắt lại và thư giãn 30 giây trước khi chuyển sang bài tập khác.

Bài tập 2: Mở to mắt, nhìn hết cỡ sang bên phải, rồi lại nhìn hết cỡ sang bên trái. Lặp lại động tác ít nhất 10-15 lần. Rồi nhắm mắt lại thư giãn 30 giây.

Bài tập 3: Di chuyển mắt chéo lên trên sang bên phải, rồi hạ mắt xuống chéo sang bên trái 10-15 lần. Tiếp theo nhìn chéo lên trên sang bên trái, rồi nhìn chéo xuống sang bên phải 10-15 lần. Nhắm mắt thư giãn 30 giây.

Đảo mắt thành hình tròn theo chiều kim đồng hồ. Lúc đầu làm một cách chậm rãi, dần dần tăng tốc độ. Thực hiện ít nhất 10-15 vòng. Thư giãn 30 giây, rồi đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ 10-15 lần. Sau đó nhắm mắt thư giãn 30 giây.

Ở tất cả các động tác, cổ và mặt phải giữ nguyên hướng nhìn thẳng, chỉ có cơ mắt di chuyển.

3. Nhìn vào chỏm mũi

Vẫn ở tư thế xếp bằng, lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Đưa mắt nhìn vào chỏm mũi. Nhìn càng lâu càng tốt. Có thể chớp mắt. Thấy mỏi thì nhắm mắt lại thư giãn. Tập từ 3-5 phút.

4. Tập trung vào khoảng giữa hai lông mày

Tư thế xếp bằng, lưng và đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, thở đều và sâu.

Hai mắt nhìn ngước lên cao như muốn trông thấy một điểm trên sống mũi giữa hai lông mày. Khi mệt thì nhắm mắt lại thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.

5. Tập trung nhìn vào một điểm trước mặt

Chọn một vật thật nhỏ như đầu đinh ghim hoặc một chi tiết nào đó ở trên tường ngang với tầm mắt. Có thể vẽ một chấm đen lên trên một tờ giấy trắng và treo lên tường phía trước mặt.

Ngồi và nhìn chăm chú, không chớp mắt vào điểm đã chọn. Khi chảy nước mắt thì nhắm mắt lại, rồi chớp mắt nhiều lần thư giãn. Lặp lại bài tập từ vài giây đến vài phút. Luyện tập thường xuyên có thể nhìn không chớp mắt theo ý muốn.

Khi mắt mỏi và muốn chớp, hãy cưỡng lại bằng cách nhướn mi mắt nhiều lần và nhìn dai dẳng vào điểm đã chọn.

6. Thư giãn mắt

– Xoa 2 bàn tay thật nóng rồi áp vào hai mắt. Mỗi lần giữ 30 giây. Làm lại nhiều lần.

Theo SKGĐ

SHARE