8 động tác căng cơ thư giãn sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện căng thẳng, mệt mỏi... bạn hãy thư giãn bằng các bài tập căng cơ dưới đây để cơ thể nhanh chóng phục hồi và tăng hiệu quả tập luyện.

8 động tác căng cơ thư giãn sau khi tập luyện

Shares

Động tác 1

– Dùng chân phải làm trụ, duỗi thẳng chân trái về phía trước sau đó cúi người đặt tay trái lên mũi chân trái, sao cho cảm giác các cơ ở chân được căng giãn ra.

– Giữ khoảng 20-30 giây sau đó đổi bên phải tương tự như bên trái.

Động tác 2

%image_alt%

– Dùng chân phải làm trụ, co chân trái ra sau, tay trái nắm mũi chân trái kéo căng về sau 1 chút.

– Tay phải đưa ra trước hoặc có thể dựa vào tường để hỗ trợ cho cơ thể được đứng vững.

– Giữ từ 20-30 giây rồi lập lại tương tự với chân bên trái.

Động tác 3

%image_alt%

– Hai chân đứng song song ngang bằng vai, hai tay chắp ra sau lưng rồi cúi người xuống một góc khoảng 90 độ như hình trên, hai tay vẫn giữ chặt với nhau và đưa lên cao.

– Giữ 20-30 giây.

Động tác 4

%image_alt%

Bắt chéo chân và bắt đầu cúi người xuống sao cho tay trái chạm đất, giữ 20-30 giây rồi đổi sang tay phải.

Động tác 5

%image_alt%

– Chuẩn bị ở tư thế plank cao như hình, hai chân sau giữ thẳng.

– Sau đó co đầu gối chân trái lại 1 chút, tạo thành dáng hình chữ V, chân phải vẫn giữ thẳng.

– Giữ 20-30 giây rồi đổi sang co đầu gối chân phải, tạo thành hình chữ V và giữ chân trái duỗi thẳng.

Động tác 6

%image_alt%

– Từ tư thế đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước.

– Sau đó co lại thành tư thế lunge, chân sau duỗi thẳng, hai tay đặt lên đầu gối chân phải giữ nguyên 20-30 giây rồi đổi sang thực hiện tương tự với chân trái.

Động tác 7

%image_alt%

– Ngồi thẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước, chồm người đặt hai tay lên mũi hai chân.

– Lưu ý không để 2 chân bị cong lại, và giữ nguyên 20-30 giây.

Động tác 8

%image_alt%

– Vẫn ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng phía trước.

– Lúc này chân phải co sát lại về phía ngực đặt chéo hẳn sang chân trái như hình, tay trái ôm chân trái, tay phải đặt ra sau và xoay người sang bên phải, giữ nguyên 20-30 phút rồi thực hiện như thế với chân trái.

– Đặt chân trái sang phải rồi xoay người sang bên trái.

– Nhớ hít thở đều.

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.