Vì sao bạn giảm cân không thành công?

Thực tế cho thấy, bên cạnh các bí quyết giảm béo, duy trì vóc dáng thon đẹp thành công, thì vẫn có những trường hợp “thở dài” bởi các phương pháp giảm béo phản tác dụng.

Vì sao bạn giảm cân không thành công?

Shares

 

Kỳ này, SKGĐ đã có buổi trò chuyện với chuyên viên tư vấn dinh dưỡng Mai Vi (Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng HBLVN). Chị Vi đã cung cấp những thông tin hữu ích về phương pháp giảm béo, góp phần giải đáp những câu hỏi muôn thủa của bạn đọc.

Vóc dáng cân đối là yếu tố quan trọng tạo nên vẻ đẹp toàn diện của người phụ nữ, chị nghĩ sao về quan điểm này?

Tôi đồng ý với quan điểm này, và để xác định được vóc dáng cân đối của mình các bạn có thể dùng công thức sau để tính: Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: số kg cân nặng chia cho chiều cao bình phương. Công thức: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao). Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

– Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5

– Chuẩn: BMI từ 18,5-25

– Thừa cân: BMI từ 25-30

– Béo – nên giảm cân: BMI 30-40

– Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Chỉ số BMI sẽ không chính xác nếu bạn là vận động viên hoặc người tập thể hình (bởi các múi cơ luôn nặng hơn mỡ) và khi đó, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong mức béo, rất béo. Nó cũng không chính xác với các bà bầu, đang cho con bú hay những người vừa ốm dậy.

Tuy nhiên, trong xu hướng ngày nay với sự phong phú của nguồn thực phẩm, sự đầy đủ các chất dinh dưỡng và thói quen ăn uống không tốt đã làm cho con người chúng ta đặc biệt là phụ nữ có xu hướng ngày càng tăng cân và có nguy tăng tỷ lệ béo phì, nhất là phụ nữ ở lứa tuổi trung niên, thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ sau khi sinh con, nhất là sau sinh đứa con thứ 2, 3… bên cạch làm mất cân đối vóc dáng của người phụ nữ thì nguy cơ các bệnh do béo phì gây ra: tiểu đường tuýt 2, tim mạch, cao huyết áp, máu nhiễm mỡ…

Nhiều năm công tác trong lĩnh vực tư vấn dinh dưỡng, theo chị thì những phương pháp giảm béo nào được xem là phản tác dụng, vì sao?

Tôi đã gặp nhiều trường hợp giảm béo không thành. Trước khi được tôi tư vấn, họ đã từng sử dụng một hay nhiều cách để giảm cân nhưng không thành công, bởi họ không hiểu nguyên lý của việc giảm cân: tăng năng lượng đầu ra và giảm năng lượng đầu vào bằng cách ăn giảm đi các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường, chất béo…; tăng vận động, tập thói quen uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả bổ sung vitamin.

Nếu bạn thực hiện các yêu cầu trên bạn cũng có thể giảm cân một cách tự nhiên, tuy nhiên thời gian giảm cân là rất lâu và cần phải kiên trì mới giảm cân nặng như mong muốn.

2

Các phương pháp nào chị cho là thất bại trong việc giảm cân?

Bỏ bữa sáng: Đây là cách mà nhiều người hay truyền tai nhau khi muốn giảm béo. Tuy bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn dễ dàng cắt giảm năng lượng vào cơ thể, nhưng kết quả của việc này có thể làm bạn đói hơn và ăn nhiều hơn vào bữa trưa, và vì thế năng lượng được đưa vào cơ thể lại tăng gấp bội lần. Thực tế, các cuộc nghiên cứu đã cho thấy những người ăn sáng đầy đủ vào mỗi buổi sáng sẽ dễ dàng duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Uống ít nước: nước là môi trường tốt nhất để đốt năng lượng dư thừa, đào thải độc tố, vì vậy bạn nên thường xuyên uống nước (2-2,5 lít/ngày). Lưu ý, bạn hãy uống nước vào sáng sớm khi vừa thức dậy sẽ cơ thể bạn hấp thu nước một cách dễ dàng và sảng khoái.

Cân nặng đã giảm và không duy trì chế độ giữ cân đề hình thành thói quen tốt (thời gian tối thiểu giữ cân, tránh cân nặng tăng trở lại là từ 3-6 tháng).



Thường xuyên chọn thức ăn nhanh (những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần một tuần có thể tăng thêm 5kg so với những người ăn ít hơn).

Đề ra mục tiêu không thực tế: trong quá trình thực hiện giảm béo, việc đưa ra mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên nhắm vào các mục tiêu lý tưởng, xa vời, vì điều đó chỉ khiến bạn thất vọng.

Ăn thêm: Thói quen của chúng ta là thường ăn thêm một chút thực phẩm khi đã no. Thế nhưng, khoa học đã chứng minh rằng: nếu ăn thêm một chút thực phẩm nguy cơ tăng cân của bạn sẽ rất cao.

Đặt trọn niềm tin vào chế độ ăn kiêng: Có một số trường hợp, các bạn hy vọng quá nhiều vào chế độ ăn kiêng mà lười vận động. Điều này sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong muốn.

Sử dụng một số trà giảm cân không đúng cách, không kiên trì với việc giảm cân của mình.

Để giảm béo hiệu quả, chúng ta cần thực hiện những gì?

Tôi có một vài lời khuyên cho các bạn:

A. Đối với trường hợp giảm béo từ 1-5kg

– Uống nước đầy đủ

– Vận động mỗi ngày tối thiểu từ 15-30 phút

– Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho từng thời điểm bạn giảm béo, nên duy trì chế độ giữ cân để cân nặng không bị tăng trở lại.

B. Đối với trường hợp giảm từ 5-20kg

– Cần có một chương trình giảm cân đặc biệt và được chăm sóc các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn

– Sử dụng sản phẩm dinh dưỡng hàng đầu thế giới để hỗ trợ cho việc giảm cân thành công.!!!

Chúc các bạn có một vóc dáng như mong muốn của mình, cảm ơn SKGĐ đã dành thời gian cho tôi có một buổi nói chuyện này.

Xin cám ơn chị!

Theo SKGĐ

Shares

26 queries in 1.865 seconds.