Muốn giảm cân, hãy ngủ đúng cách

Không cần chế độ ăn kiêng nghiêm khắc, không cần giam mình trong phòng tập thể hình, chỉ cần ngủ ngon, đủ giấc là đủ để giúp bạn giảm kha khá cân nặng.

Muốn giảm cân, hãy ngủ đúng cách

Shares

 

Đa số nhiều người cho rằng việc ngủ nhiều rất dễ bị béo phì, nhưng thực ra mất ngủ lại khiến bạn dễ bị tăng cân hơn là người ngủ đủ giấc.

Lý do là do thời gian ngủ lại tỷ lệ nghịch với trọng lượng cơ thể của bạn, tức là nếu bạn hay bị mất ngủ, bạn sẽ dễ bị tăng cân.

Vậy nên, để có vóc dáng thon gọn thì bạn nên làm những việc sau trước khi ngủ:

Thay đổi nhiệt độ phòng ngủ

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng, chỉ cần bật điều hòa là có thể giúp chúng tađánh tan mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo để giữ ấm, từ đó sẽ đốt cháy mỡ bụng

Tuy nhiên, hãy nhớ là chỉnh độ lạnh vừa phải để có thể bảo vệ sức khỏe nhé.

Tắt hết thiết bị chiếu sáng trước khi ngủ

Theo nghiên cứu tại Mỹ, dù đã nhắm mắt nhưng sự ảnh hưởng của ánh sáng vẫn ảnh hưởng rất nhiều đến con người, việc để đèn khi ngủ này sẽ gây ra cảm giác thèm ăn.

Cũng theo nghiên cứu này, người ngủ trong phòng tối được thống kê là có ít nguy cơ béo phì hơn người để đèn khi ngủ đến 21%.

Uống mật ong trước khi ngủ

Cách áp dụng phương pháp này hiệu quả nhất là trước khi đi ngủ sử dụng 1-2 thìa mật ong, uống đều đặn không để ngắt quãng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không lo gây hại cho cơ thể.



Đặc biệt do đặc tính nóng của mật ong nên nó có khả năng đốt chất béo trong cơ thể rất tốt.

oromnaplo_006_02_15165765

Uống mật ong trước khi ngủ có thể giúp giảm cân

Ngửi mùi hương giúp giảm cân

Theo nghiên cứu trên tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người ngửi những hương như mùi bạc hà, chuối, táo xanh 2 giờ/lần giúp giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng.

Bạn có thể đốt nến hay tinh dầu của những mùi này trước khi ngủ hay nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối để giảm cân hiệu quả.

Nằm nghiêng khi ngủ

Khi nằm nghiêng, thân hơi cong về phía trước, các khớp của chi được buông lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim. Nằm nghiêng còn được xem là tư thế ngủ tốt nhất để giảm cân.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm

Giải thích cho điều này là vì giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ điều tiết của hormone gây thèm ăn (ghrelin) và hóc môn gây cảm giác no (leptin).

Trong nghiên cứu của Đại học Stanford (Anh) cho biết: “Thời gian ngủ ảnh hưởng đến hormone kiểm soát thèm ăn”, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất. Ngược lại, một giấc ngủ sâu, ngon giấc sẽ kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng tốt hơn.

Theo SKGĐ

Shares

37 queries in 2.211 seconds.