Mỗi ngày dành 4 phút tập động tác tấm ván, mỡ bụng sẽ “ra đi” không trở lại

Không phí nhiều sức lực, không trải qua quá trình tập luyện kì công, chỉ 4 phút mỗi ngày với duy nhất một động tác, vòng 2 của bạn sẽ săn chắc hơn bao giờ hết. Không những thế, nó còn giúp bạn cải thiện hiệu quả chứng đau lưng.

Mỗi ngày dành 4 phút tập động tác tấm ván, mỡ bụng sẽ “ra đi” không trở lại

Shares

Cùng bắt tay để tiêu diệt mỡ thừa thôi nào.

Bài tập này có tên là plank (hay còn gọi là động tác tấm ván), thực hiện liên tiếp trong 28 ngày. Để thực hiện, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai. Nâng mũi chân lên, sau đó nâng thân trên. Lúc này, lưng, hông, cổ sẽ tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

%image_alt%

Vào ngày đầu tiên, bạn giữ động tác plank trong 20 giây. Tăng lên 30 giây trong ngày thứ 3 và thứ 4.

Vào ngày thứ 5, tăng lên 40 giây.

Ngày thứ 6 nghỉ.

Tiếp tục tập lại vào ngày thứ 7 và 8, giữ trong 45 giây.

Vào ngày thứ 9-11, giữ trong 1 phút.



Vào ngày thứ 12, tập động tác trong 90 giây.

Ngày thứ 13 nghỉ ngơi hoàn toàn.

Tiếp tục sang ngày thứ 14 và 15, tập trong 90 giây.

Tăng lên 120 giây cho ngày thứ 16 và 17.

Ngày thứ 27 tăng lên 240 giây và ngày thứ 28 – ngày cuối cùng, tập động tác lâu nhất có thể.

Chúc các bạn thành công.

Theo SKGĐ

Shares

68 queries in 5.350 seconds.