Bổ sung canxi đúng cách

0
5

Cần uống canxi kèm với vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi thành canxi phosphat (một thành phần cơ bản của xương), tăng hấp thu canxi. Nói một cách khác, vitamin D là chất dẫn gắn canxi vào xương, giúp tăng cường hấp thu canxi.

Vì vậy, khi uống canxi phải đồng thời uống vitamin D với liều lượng tương thích để có thể giúp hấp thu và chuyển hóa canxi tối đa. Để không phải đắn đo về tỷ lệ tương thích, tốt nhất bạn nên chọn các sản phẩm calci bào chế có cả vitamin D trong thành phần.

Không tự ý bổ sung canxi

Thiếu canxi có thể gây còi xương ở trẻ em, loãng xương, gai cột sống, hạ canxi máu ở người lớn nhưng thừa canxi cũng nguy hại không kém. Bởi thế, trong bất cứ trường hợp nào cũng không được bổ sung canxi một cách tùy tiện. Uống canxi liều cao trong một thời gian dài có thể gây sỏi thận, vôi hóa động mạch.

Tự ý bổ sung canxi, không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc dễ dẫn đến tình trạng quá liều, gây thừa canxi. Người bệnh sẽ xuất hiện các triệu chứng như khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Trong trường hợp này cần dừng uống và gặp bác sĩ.

Vì vậy, chỉ nên cân nhắc đến việc uống bổ sung canxi khi đang trong thời kỳ có nhu cầu cao về canxi (như mang thai, cho con bú, trẻ ở các thời kỳ phát triển mạnh, người mắc các bệnh lý thiếu hụt canxi…) mà nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm không đủ. Khi uống bổ sung cần theo đúng chỉ định của bác sĩ để tránh trường hợp “tiền mất tật mang”.

Sử dụng canxi đúng cách

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích cho bạn khi uống bổ sung canxi bào chế:

– Nên uống canxi vào buổi sáng, không uống sau 14h chiều.

– Nên dùng sau bữa ăn khoảng 1 giờ, tuyệt đối không nên uống khi đói.

– Tăng cường tắm nắng vào buổi sáng (để tránh tia cực tím) vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

– Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.

– Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa để tránh tình trạng “tranh chấp” trong quá trình hấp thu canxi.

– Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.

– Nếu đang dùng kháng sinh nên uống cách ra sau 2 tiếng.

– Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

– Nên kết hợp vận động ngoài trời để có sự chuyển hóa tốt nhất.

Bổ sung canxi qua thực phẩm là tốt nhất

Calci có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm như: Các món

Hải sản (tôm, cua, sò, cá…), các loại rau màu xanh đậm (rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…) là những thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ cai vào xương. Ngoài ra, đừng bỏ qua nguồn canxi quý giá từ sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai…

Theo SKGĐ

comments