5 thực phẩm “vỗ về” giấc ngủ

Theo Prevention, nếu bạn đã làm đủ mọi cách mà vẫn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử ăn 5 thực phẩm dưới đây, chúng sẽ đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

5 thực phẩm “vỗ về” giấc ngủ

 

1. Phô mai

Bạn biết rằng gà tây rất giàu tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất nhiều hóa chất serotonin mang lại cảm giác hạnh phúc, mà cuối cùng giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi.

Nhưng bạn có biết phô mai chứa gần gấp đôi lượng tryptophan so với gà tây và gần như protein nạc. Bởi vậy, nếu bị mất ngủ, bạn hãy ăn ngay thực phẩm này.

2. Cá hồi

5-thuc-pham-vo-ve-giac-ngu-2_26846375

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc tiêu thụ 600mg axit béo omega-3 mỗi ngày giúp mọi người ngủ lâu hơn gần một giờ mỗi ngày và ít phải thức dạy vào ban đêm hơn. Bạn có thể bổ sung cá hồi hoang dã vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình hoặc sử dụng thuốc bổ sung omega-3.

3. Hạnh nhân

5-thuc-pham-vo-ve-giac-ngu-3_26846765

Một chút hạnh nhân cũng cung cấp gần 20% lượng magiê cần thiết mỗi ngày của bạn, nó sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Chúng cũng là một phong phú của tryptophan giúp cơ thể sản xuất nhiều hóa chất serotonin mang lại cảm giác hạnh phúc, thư giãn.

4. Bột yến mạch

5-thuc-pham-vo-ve-giac-ngu-4_2684731

Bạn đã nghe nói rằng anh đào là một nguồn tốt của các hormone melatonin giúp bạn dễ ngủ. Nhưng bột yến mạch còn chứa nhiều hơn lượng hormone này. Không chỉ vậy, tinh bột trong yến mạch còn mang lại cho bạn cảm giác buồn ngủ trước khi bạn thưởng thức xong một bát yến mạch.

5. Chuối

5-thuc-pham-vo-ve-giac-ngu-5_26847781

Chuối là loại trái cây này chứa tinh bột, rất giàu magie cũng như kali, một yếu tố giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả. Chuối cũng cung cấp nhiều tryptophan mang lại cảm giác thư giãn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

52 queries in 2.729 seconds.