Lí do bạn nên ăn những loại trái cây này ngay bây giờ

Một số loại trái cây có công dụng rất tốt trong việc loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn kiên trì sử dụng chúng trong một thời gian dài hiệu quả mang lại sẽ rất bất ngờ.

0
223

Trái cây là loại thực phẩm lành mạnh có tác dụng loại bỏ các chất béo giúp cơ thể có được sức khỏe tốt và thân hình thon gọn. Thực chất của những công dụng này chính là lượng chất xơ dồi dào và chứa ít calo nên chúng giúp bạn kiểm soát sự phát triển của trọng lượng cơ thể.

Bạn biết gì về chỉ số đường huyết?

Chỉ số đường huyết (Glycaemic Index – GI) dùng để đánh giá tốc độ chuyển hóa của một loại carbohydrate hoặc đường nào đó trong cơ thể so với glucose. Tốc độ chuyển hóa càng nhanh nghĩa là thực phẩm có GI càng cao.

Chỉ số GI thường được ứng dụng trong thực đơn của người tiểu đường (giúp tăng đường huyết từ từ), người thừa cân,…

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, người béo phì nên chọn trái cây có chỉ số GI thấp. Vì thực phẩm có chỉ số GI càng thấp thì càng tiêu hóa chậm, làm chúng ta no lâu hơn.

Thực phẩm có GI thấp khi GI <55, trung bình khi GI dao động từ 56-69 và cao khi GI lớn hơn 70 (GI có thang điểm từ 0-100).< p>

Các loại trái cây có lượng đường huyết thấp

1. Bưởi

Bưởi có vị thanh, chua nhẹ dễ ăn và mang đến tác dụng không ngờ cho việc giảm cân. Chỉ cần ăn nửa trái bưởi mỗi ngày có thể giảm lượng mỡ bụng đáng kể trong một thời gian ngắn.

Bạn nên ăn bưởi sau bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Có thể uống nước ép thay cho ăn. Kiên trì trong vòng 4 tuần bạn sẽ giảm được 1,5kg.

 2. Dưa hấu

Trong dưa hấu chứa hơn 94% là nước, rất ít calories, giàu vitamin C, A, và lycopene tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại quá trình oxy hóa của da, dưỡng da trắng mịn từ bên trong. Ăn dưa hấu nhanh no nên bạn có thể ăn cả ngày mà không lo vượt ngưỡng năng lượng quy định, vừa giải độc, bổ gan, vừa giúp giảm cân nhanh chóng.

Li do ban nen an nhung loai trai cay nay ngay bay gio

3. Dứa

Li do ban nen an nhung loai trai cay nay ngay bay gio

Đây là thực phẩm quen thuộc với những người muốn giảm cân, đặc biệt có tác dụng làm phẳng lì vùng bụng.

Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Những thành phần trong nước dứa có thể giúp đốt cháy và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa. Ngoài ra dứa còn có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, nhiều chất xơ cùng các loại sinh tố A, C và khoáng chất canxi, kali giúp tăng cường sức khoẻ, làm đẹp da.

Ăn hoặc uống 1 ly nước ép dứa trước bữa ăn sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ cho bạn chỉ sau 1 tháng.

4. Bơ

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, từ đó được coi là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Li do ban nen an nhung loai trai cay nay ngay bay gio

5. Cà chua

Thành phần chủ yếu của cà chua đến khoảng 90% là nước, 4% glucid, 0,3% protid, 0,3 lipid và một số các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, các nguyên tố vi lượng, vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E,K…Cà chua là một loại quả giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, hạn chế chất ngọt và chất béo giúp bạn giảm cân bằng cà chua hiệu quả mà không sợ thiếu chất hay sạm nám da.

Li do ban nen an nhung loai trai cay nay ngay bay gio

Trên đây là những loại trái cây có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Thế nên, hãy kết hợp chế độ tập luyện thể dục đều đặn, để có thân hình và vóc dáng thon gọn hơn.

Bảng chỉ số GI của các loại trái cây thường gặp

Dưa hấu 76
Mít 68
Dứa (thơm) 66
Cam 66
Đu đủ 60
Nho đen 59
Xoài 55
Việt quất 53
Chuối 53
Táo 40
Dâu tây 32
Bưởi 22
Mận 24
Ổi 20

Theo Tạp chí Sống Khỏe

SHARE