Theo thống kê, trung bình người lớn ở Mỹ dành khoảng 2-4 giờ mỗi ngày để gõ và vuốt trên màn hình điện thoại cá nhân. Do vậy, không có gì ngạc nhiên khi chứng nghiện điện thoại hay các thiết bị số dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng nhất định, việc liên tục nhìn xuống thiết bị điện tử sẽ gây thêm áp lực lên phía trước và sau cổ.
Dưới đây là một số cách đơn giản nhất bạn có thể áp dụng ngay và luôn để thoát khỏi cơn đau cổ:
1. Massage cổ với bóng tennis
Lấy một quả bóng tennis và bắt đầu xoa bóp phần gáy của bạn với nó theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn cảm thấy một chỗ nào đó bị mỏi hoặc đau, hãy thêm áp lực vào đó trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra và tiếp tục xoa bóp.
Quả bóng tennis sẽ giúp bạn khôi phục khả năng vận động của cổ bằng cách tác động vào mô mềm và phá vỡ sự căng cứng của cơ.
 |
2. Tư thế cánh cung
– Nằm sấp, chống cằm trên sàn và đặt hai tay sang hai bên. Gập đầu gối để gót chạm mông.
– Lấy hai tay nắm lấy cổ chân, hít vào và nâng gót chân lên trần nhà, đùi cách xa sàn. Kéo thân trên và đầu khỏi sàn cùng một lúc.
 |
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn khi thở ra.
Tư thế cánh cung sẽ giúp bạn cố định vai bằng cách mở ra từ phía trước và củng cố cơ lưng của bạn.
3. Tư thế lạc đà
– Quỳ trên sàn, đặt hai đầu gối rộng bằng hông và đùi vuông góc với mặt đất.
– Đặt tay lên phía sau xương chậu, lòng bàn tay đặt trên mông.
 |
– Nhẹ nhàng ưỡn hông về phía trước và ngả thân trên về phía sau. Nắm lấy chân của bạn bằng cả hai tay. Nếu không thể, hãy xoay các ngón chân của bạn xuống dưới nâng cao gót chân để bạn có thể giữ chúng bằng tay.
– Ngửa đầu ra sau và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế lạc đà sẽ giúp bạn giảm căng cứng cơ cổ và tăng khả năng vận động ở khu vực này.
4. Tư thế rắn hổ mang
– Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân ra sau và đặt hai bàn chân trên sàn. Chống hai tay xuống sàn ngay dưới vai.
– Hít vào và bắt đầu nâng ngực lên khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay. Ấn xương cụt về phía sàn và uốn cong cột sống bằng cách từ từ hạ đầu về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng vùng cổ.
 |
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả lỏng người trở lại sàn và thở ra.
Tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn kéo dài các cơ phía trước cổ và điều chỉnh lại vai để khôi phục đường cong tự nhiên ở cột sống.
5. Bài tập đẩy cằm
– Ngồi thẳng lưng và đặt các ngón tay lên cằm.
– Giữ mắt nhìn về phía đường chân trời, nhẹ nhàng đẩy cằm về phía cổ họng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đỉnh đầu.
 |
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó lại đưa cằm về phía trước.
– Lặp lại 10 lần.
Bài tập đẩy cằm sẽ giúp bạn căn thẳng đầu qua thân mình, giảm bớt sự chèn ép lên cột sống và căng cơ cổ.
6. Úp mặt góc tường
– Đối diện với một góc phòng. Đứng hai chân cách tường khoảng 60cm.
– Đặt cả hai cẳng tay lên tường ở phía trước mặt. Giữ khuỷu tay thấp hơn chiều cao của vai một chút.
 |
– Ngả người về phía góc cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai.
– Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường các cơ ở cổ chống lại các cơn đau và khó chịu ở khu vực này.
7. Kéo căng da cổ
– Để thực hiện động tác kéo căng cổ thẳng, từ từ cúi cằm xuống ngực và giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, nâng đầu của bạn trở lại vị trí ban đầu. Rồi lại ngửa đầu về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại 10 lần từ cả hai vị trí.
 |
– Để thực hiện động tác kéo căng cổ bên, hãy nghiêng đầu trực tiếp sang trái, kéo tai trái về phía vai trái. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác kéo căng với bên còn lại. Thực hiện tổng cộng 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
Kéo căng cổ sẽ giúp bạn khôi phục lại sự liên kết thích hợp cũng như ngăn chặn tình trạng căng cơ và đau ở cổ.
Theo Sức khỏe