Mặc dù ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon, nhưng có một số thói quen cơ bản sẽ phả hỏng mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
Dưới đây là một số thói quen buổi sáng làm tăng cân và béo bụng bạn nên tránh để sớm đạt được mục tiêu của mình.
1. Không tập thể dục
Các nghiên cứu nói rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn ngừa tăng cân. Tập thể dục buổi sáng khi bụng đói có tác dụng đốt cháy nhiều chất béo hơn trong cơ thể và góp phần giảm cân một cách hiệu quả hơn. Thức dậy sớm vào buổi sáng và dành thời gian để tập thể dục mang lại cho bạn cảm giác rất khác biệt và sảng khoái.
 |
|
Không thể thể dục buổi sáng cũng là nguyên nhân gây tăng cân – (Ảnh: NDTV). |
Thêm vào đó, điều này không có nghĩa là bạn phải đặc biệt đến phòng tập thể dục và tập luyện một cách nghiêm ngặt. Bạn có thể đưa nhiều bài tập vào chế độ tập luyện của mình như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây…
Đôi khi, thậm chí chỉ nửa giờ tập luyện vào buổi sáng cũng đủ khiến bạn sảng khoái, tràn đầy sinh lực và giúp giảm cân nhiều hơn.
2. Không uống nước
Các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục trên toàn thế giới đã khuyến nghị uống nhiều nước để vừa khỏe mạnh vừa giảm cân. Uống đủ nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Uống nước làm giảm sự thèm ăn và lượng calo nạp vào, đồng thời giúp duy trì mức độ hydrat hóa trong cơ thể. Hãy uống một hoặc hai ly nước ấm vào buổi sáng để giảm cân và giảm mỡ bụng.
3. Không nhận đủ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp bạn trong chế độ giảm cân của mình. Các nghiên cứu nói rằng tia cực tím của mặt trời vào buổi sáng có lợi cho cơ thể.
Chúng khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tăng cường hoạt động trao đổi chất. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng cũng làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và cải thiện sức khỏe.
4. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cho bữa sáng
Luôn ở trong trạng thái vội vã mỗi sáng sẽ khiến bạn có xu hướng lựa chọn những bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng như thực phẩm chế biến và đóng gói. Dù bạn có lựa chọn lành mạnh như thế nào từ những thực phẩm chế biến sẵn này, thì chất bảo quản và hương liệu thêm vào chúng sẽ có tác động xấu đến sức khỏe.
Chất bảo quản và hàm lượng đường trong thực phẩm chế biến sẵn làm tăng cảm giác thèm ăn và cuối cùng dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Bữa sáng nên bổ dưỡng và lành mạnh và phải bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, các loại hạt, bột yến mạch, nước ép trái cây… Điều này không phụ thuộc vào chế độ thể dục và chế độ ăn uống mà bạn đang tuân theo.
5. Bỏ bữa sáng
Có một lý do tại sao bữa sáng được ca ngợi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp khởi động mức năng lượng cho cơ thể. Vào những ngày bạn bỏ bữa sáng, quá trình trao đổi chất sẽ rối loạn. Bỏ bữa sáng sẽ làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Ngoài ra, vào những ngày bỏ bữa sáng, bạn có nhiều khả năng tạo ra thói quen ăn uống kém trong cả ngày. Ăn một bữa sáng lành mạnh trong ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa cảm giác đói quá mức vào cuối ngày dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Khắc phục những thói quen buổi sáng làm tăng cân và béo bụng này sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm béo nhanh hơn cũng như giúp duy trì mức cân nặng hợp lý. Điều này cũng mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng và tâm trạng thoải mái để khởi đầu ngày mới hiệu quả.
Theo Sức khỏe