3 bài tập siêu hiệu quả trị đau gót chân

Theo Prevention, nếu bạn đang bị đau gót chân hoặc gan bàn chân, hãy áp dụng ngay 3 bài tập siêu hiệu quả dưới đây, tình trạng đau sẽ giảm đáng kể.

3 bài tập siêu hiệu quả trị đau gót chân

Shares

 

Bài tập 1: Đẩy tường

Đứng chân trần trước một bức tường (như hình vẽ), chân trước trùng gối, chân sau kéo căng. 2 tay đưa ra phía trước song song với mặt đất, 2lòng bàn tay chạm tường, ngón tay hướng lên trên.

Đẩy tường bằng cả 2 tay về phía trước sao cho bạn có cảm giác kéo căng chân sau và gót chân, hãy nhớ không nhấc gót chân. Giữ trong 30 giây; đổi bên và lặp lại.

Bài tập 2: Lăn chân trên chai nước



3-bai-tap-sieu-hieu-qua-tri-dau-got-chan2_31814265

Lấy một chai nước đóng đá, cuộn chúng bằng một chiếc khăn mặt. Đặt lòng bàn chân lên trên và lăn chân từ gót bàn chân tới ức bàn chân trong khoảng 5 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập 3: Chà xát gan bàn chân

3-bai-tap-sieu-hieu-qua-tri-dau-got-chan3_31814984

Sử dụng cả 2ngón tay cái để tạo áp lực sâu dọc theo vòm của bàn chân, gót chân và cơ bắp chân, di chuyển chậm và đều. Thực hiện nó trong 1 phút. Đổi bên và lặp lại.

Nếu tình trạng đau chân của bạn không được cải thiện hay xấu đi sau 2 tuần, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.

Theo SKGĐ

Shares

56 queries in 3.727 seconds.