Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả

Chỉ bằng những thói quen nhỏ hằng ngày và tưởng chừng đơn giản này nhưng có thể giúp bạn giảm cân nặng một cách hiệu quả.

Tập thói quen hít thở sâu

Theo các nhà khoa học, việc hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân.

Không chỉ vậy, việc tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2 ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này giúp bạn cảm thấy no dẫn đến việc ăn ít hơn trong bữa, ngăn chặn hành động ăn uống vô độ. Đồng thời, uống nước trước khi ăn làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống 1 ly nước chanh ấm, mật ong vào buổi sáng. Thói quen này sẽ giúp đánh thức cơ thể, làm ấm dạ dày trống rỗng và tăng cường trao đổi chất.

Phần nước được bổ sung vào bữa trưa sẽ giúp kiềm chế phần nào lượng thức ăn, khiến bạn không ăn quá nhiều và kích thích tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Do đó, kết hợp với bữa trưa ăn thực phẩm cay, nóng như ớt, tiêu… sẽ khiến bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, giảm cân nhanh hơn.

Theo các nhà khoa học, ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.

Không vừa ăn vừa xem tivi

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc vừa ăn vừa xem tivi sẽ khiến bạn mất tập trung và dễ nạp lượng thức ăn lớn hơn nhu cầu. Ngoài ra, hành vi sử dụng điện thoại khi đang ăn khiến cơ thể không hấp thụ hết các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây tích tụ những chất béo xấu trong cơ thể.

Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Bên cạnh nhiều lợi ích khác thì việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp sẽ giúp bạn cảm thấy no, đồng thời làm giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ăn chậm

Theo các chuyên gia, phải mất 20 phút não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Nếu bạn ăn chậm, nhai kĩ – quá trình hấp thụ chất sẽ diễn ra chậm hơn, từ đó bạn sẽ thấy no, và ăn ít hơn nữa.

Thói quen này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa. Do đó, bạn hãy tập thói quen thưởng thức bữa ăn của mình từng miếng nho nhỏ, một cách từ tốn nhé!

Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng, những chiếc chén đĩa màu trắng sẽ khiến thức ăn nổi rõ và kích thích vị giác nhiều hơn. Do đó, để giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn đĩa, bát có màu xanh.

Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm

Theo các bác sĩ tâm lý, nếu thực sự bạn không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.

Đi bộ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đi bộ chậm giúp cơ thể đốt cháy đến 255 calo/giờ và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Do đó, nếu bạn muốn sớm lấy lại vóc dáng như mong ước thì hãy dành nhiều thời gian hơn cho việc đi bộ mỗi ngày.

Di chuyển bằng cầu thang bộ

Nếu bạn quyết tâm giảm cân, hãy bắt đầu tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo một công trình nghiên cứu khoa học tại Mỹ, việc leo ít nhất 2 tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3 kg mỗi năm. Và nếu bạn leo lên 6 tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn hiện tại đến 8-9kg.

Đứng trong khi chờ đợi

Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất là bạn nên tập đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào.

Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút. Do đó, bắt đầu từ bây giờ, các chị em hãy tắm rửa bằng nước nóng mỗi khi có thể để tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể của mình nhé.

Rèn luyện thể lực, kéo giãn cơ bắp

Các chuyên gia khuyên rằng, rèn luyện thể lực đem lại hiệu quả hơn bất kỳ bài tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần gia tăng cường độ. Tuy nhiên, lưu ý không nên tập luyện quá sức để tránh chấn thương.

Đặc biệt, Yoga là một trong những lựa chọn tuyệt vời sẽ giúp bạn giảm canh hiệu quả. Bạn có thể tập vài động tác yoga trước khi tập các bài thể dục khác. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ, yoga còn là phương pháp đốt cháy calo hữu hiệu.

Không uống nước sát giờ đi ngủ

Để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vì phải thức dậy cả đêm để chạy đến khu vệ sinh, bạn không nên uống nước 1 tiếng trước khi đi ngủ. Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Tắt toàn bộ đèn phòng ngủ

Theo một nghiên cứu khoa học, khi bạn ngủ, hormone melatonin giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo. Điều đó có thể xảy ra khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Bởi vậy hãy đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Theo tạp chí Sống khỏe