Muốn phòng ngừa đột quỵ tấn công, hãy lưu ý ngay 7 việc này

Bạn không thể đảo ngược tuổi tác hoặc thay đổi tiền sử gia đình của mình, nhưng có nhiều yếu tố nguy cơ đột quỵ khác mà bạn có thể kiểm soát để ngăn ngừa

Dưới đây là 7 điều bạn cần làm để tránh nguy cơ đột quỵ tấn công.

1. Hạ huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí tăng gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu nó không được kiểm soát. Huyết áp cao là nguyên nhân lớn nhất gây ra nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Mục tiêu lý tưởng là duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg nếu có thể.

Cách thực hiện:

– Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày, lý tưởng là không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).

– Tăng lượng chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống, đồng thời tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa.

– Ăn 4 đến 5 cốc trái cây và rau mỗi ngày, một khẩu phần cá từ hai đến ba lần một tuần và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hàng ngày.

– Tập thể dục nhiều hơn, ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và nhiều hơn nữa nếu có thể.

– Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.

– Trong trường hợp cần thiết, hãy dùng thuốc hạ huyết áp.

2. Giảm cân

Béo phì và các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất 4,5 kg trọng lượng cơ thể đã cho thấy tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.

Cách thực hiện:

– Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).

– Tăng lượng bài tập cùng với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi quần vợt và bằng cách biến hoạt động thể chất trở thành một phần trong thói quen hàng ngày.

Muon phong ngua dot quy tan cong, hay luu y ngay 7 viec nay

Giảm cân vừa duy trì mức cân nặng hợp lý bằng chế độ ăn lành mạnh là cách ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả – (Ảnh: Freepik).

3. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần làm giảm cân và giảm huyết áp, nhưng nó cũng có vai trò như một biện pháp giảm đột quỵ độc lập. Mục tiêu lý tưởng là tập thể dục ở cường độ vừa phải tối thiểu 30 phút một ngày, ít nhất 5 ngày một tuần.

Cách thực hiện:

– Đi dạo quanh khu phố mỗi sáng sau khi ăn sáng.

– Bắt đầu tham gia một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.

– Khi bạn tập thể dục, hãy đạt đến mức thở mạnh nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện.

– Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

4. Hạn chế uống rượu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn uống khoảng một ly mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ có thể thấp hơn.

Cách thực hiện:

– Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.

– Hãy chọn rượu vang đỏ vì nó có chứa resveratrol, được cho là có tác dụng bảo vệ tim và não.

– Đồ uống có kích thước tiêu chuẩn là một ly rượu vang 150ml, bia 350ml hoặc một ly rượu mạnh 45 ml.

5. Điều trị rung nhĩ

Rung nhĩ là một dạng nhịp tim không đều gây ra các cục máu đông hình thành trong tim. Những cục máu đông này sau đó có thể di chuyển đến não, gây ra đột quỵ.

Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần. Do đó, mục tiêu để giảm nguy cơ đột quỵ là điều trị rung tâm nhĩ.

Cách thực hiện:

– Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

– Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu) như warfarin hoặc một trong những loại thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp mới hơn để giảm nguy cơ đột quỵ do rung nhĩ.

6. Điều trị bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao theo thời gian sẽ làm hỏng các mạch máu khiến các cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng. Giữ lượng đường trong máu được kiểm soát sẽ ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Cách thực hiện:

– Theo dõi lượng đường trong máu theo chỉ dẫn của bác sĩ.

– Sử dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu trong phạm vi khuyến nghị.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau. Nó làm đặc máu và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch.

Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Cách thực hiện:

Sử dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotine để bỏ thuốc lá.

Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Hãy thực hiện những điều cần làm để ngăn ngừa đột quỵ ngay từ hôm nay, bất kể tuổi tác hoặc tiền sử gia đình.

Theo Sức khỏe