Béo phì ngày nay đã chiếm tỷ lệ rất cao trong dân số. Do đó, ngành công nghiệp giảm cân đang bùng nổ. Hầu hết mọi người đều đánh đồng giảm cân với tập thể dục, và họ cố gắng tập gym để duy trì cân nặng mong muốn. Họ tuân theo các chế độ tập luyện khác nhau và thường xuyên tập quá sức với hy vọng có kết quả nhanh chóng.
Không thể phủ nhận, tập thể dục là một trong những điều quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Một chế độ ăn uống phù hợp cũng vậy. Mọi người kiểm soát khẩu phần và cắt giảm lượng đường và chất béo. Họ tuân theo các chế độ ăn kiêng khác nhau với hy vọng có được thân hình mảnh mai.
 |
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago (Mỹ), chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đóng một phần quan trọng trong việc giảm cân. Nhưng các yếu tố khác cũng quan trọng không kém, chẳng hạn như chất lượng giấc ngủ. NMọi người chủ yếu dùng đến sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục để chống lại bệnh béo phì. Nhưng có nhiều điều khác mà bạn cần lưu ý nếu bạn muốn giảm thêm số cân thừa và duy trì vóc dáng.
ếu bạn đang tuân theo một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt và cắt giảm lượng đường và chất béo không lành mạnh, bạn đang đi đúng hướng để đạt được hoặc duy trì cân nặng mục tiêu của mình.
Tuy nhiên, thực hiện một vài thay đổi trong công việc và kết hợp vận động nhiều hơn trong ngày cùng các mẹo và thủ thuật quan trọng này vào lối sống của bạn để giúp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
1. Chải răng sau khi ăn
Một số nghiên cứu cho thấy, hương vị thức ăn trong miệng sau khi ăn xong có thể khiến bạn muốn ăn nhẹ hoặc thưởng thức món tráng miệng. Việc ăn thêm đó ít nhiều cung cấp thêm calo vào cơ thể khiến quá trình giảm cân chậm lại.
Vì vậy, hãy tạo thói quen đánh răng ngay sau khi ăn để loại bỏ mùi vị đó trong miệng và thay thế bằng hơi thở thơm mát bạc hà để bạn không muốn ăn thêm nữa.
2. Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến béo phì và tăng cân. Thiếu ngủ không chỉ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại mà bạn còn bỏ tập thể dục nhiều hơn khi uể oải hoặc mệt mỏi do ngủ ít. Thực tế, nhiều người hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng nhưng vẫn rất khó điều chỉnh.
Bạn hãy tắt TV và cất điện thoại đi để đầu óc thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Như thế, bạn sẽ dễ ngủ ngon hơn và quá trình giảm cân cũng sẽ hiệu quả hơn rõ rệt.
3. Bắt đầu một sở thích
Thực hiện một sở thích thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và hạn chế việc ăn vặt không cần thiết của mình. Bằng cách giữ cho bộ não bận rộn, bạn sẽ không tập trung vào tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn mỗi khi cảm thấy buồn chán.
Những sở thích như trồng cây, đạp xe, đan lát và thiền định là những liệu pháp cực kỳ tốt cho tâm hồn và có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và tâm trạng hạnh phúc.
4. Tập trung vào bữa ăn
Chúng ta thường xem TV hoặc sử dụng điện thoại khi ngồi ăn. Tất cả những phiền nhiễu này thường dẫn đến việc chúng ta ăn quá nhiều hoặc không chú ý đến việc liệu những gì chúng ta đang ăn có thực sự lành mạnh hay không.
5. Tìm và thực hành nhiều hơn động tác thăng bằng cơ thểLần tới khi bạn ngồi ăn, hãy cố gắng chỉ tập trung vào việc ăn uống thay vì bất kỳ công nghệ nào xung quanh bạn. Nếu cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào để cải thiện chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ biết phải làm gì vì bạn đang chú ý vào nó.
Giảm cân bằng cách giữ thăng bằng cơ thể là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tập trung vào các bài tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn và cải thiện sự nhanh nhẹn cũng như khả năng phối hợp tổng thể của mình.
Bạn càng có thăng bằng tốt thì việc tập luyện của bạn càng hiệu quả nhờ vào việc tăng tốc độ và tăng phản xạ, do đó đốt cháy nhiều chất béo hơn trong quá trình này.
6. Tránh ăn kiêng quá mức
Mặc dù một số thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn những thực phẩm khác, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình mà không cảm thấy tội lỗi.
Thay vì chú ý vào điều tốt và điều xấu, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh nhiều hơn và nhắc nhở bản thân rằng thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức pizza và bánh ngọt. Hãy nhớ rằng, điều độ là chìa khóa giảm cân quan trọng nhất.
Theo Sức khỏe