Dành 8 phút với 5 động tác yoga trước khi ngủ để say giấc suốt đêm

0
12

Thả lỏng trồng cây chuối

– Ngồi quay mặt vào tường , mông cách tường khoảng 15cm.

– Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.

– Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.

– Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

– Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

Xoay người sang hai bên

%image_alt%

– Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

– Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

– Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

Nữ thần đêm

%image_alt%

– Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

– Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.

– Đặt tay thoải mái trên giường.

– Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

Tư thế trẻ con

%image_alt%

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

 – Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.

– Giữ nguyên tư thế và hít thở.

Tư thế bập bênh

%image_alt%

– Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.

– Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.

– Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.

– Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

comments

SHARE