Các bài tập giúp giảm nhức mỏi mắt hữu hiệu dành cho dân văn phòng

Nếu là người thường xuyên làm việc với máy tính thì đã đến lúc bạn nên “tập thể dục” cho mắt.

Đôi mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Việc thường xuyên làm việc hoặc tiếp xúc với máy tính và điện thoại khiến bạn dễ gặp các vấn đề về mắt. Các biểu hiện thường gặp là khô mắt, nhức mỏi mắt, mờ mắt, chảy nước mắt sống…

Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, bên cạnh việc bổ sung các vitamin có lợi cho mắt, bạn nên dành thời gian thực hiện các bài tập thể dục cho mắt. Những bài tập này không giúp bạn cải thiện thị lực, nhưng sẽ làm giảm tình trạng nhức mỏi mắt, tăng cường hoạt động của cơ mắt.

Để mắt tiếp xúc với bóng tối

Động tác này rất đơn giản, bạn có thể làm ngay cả khi đang đeo kính áp tròng. Chỉ cần bạn cảm thấy nhức mỏi mắt, hãy dành vài phút thực hiện các bước sau đây:

– Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm- Ngồi thẳng, chống hai khuỷu tay lên bàn

– Đưa 2 bàn tay che kín mắt

– Thư giãn và để mắt nhìn vào bóng tối trong khoảng 2 đến 3 phút

Thư giãn cơ mắt

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Nhắm chặt hai mắt và giữ yên trong 3 giây

– Nhẹ nhàng mở mắt để thư giãn các cơ xung quanh vùng mắt

– Tiếp tục nhắm chặt mắt

– Lặp lại động tác này 10 lần

Đảo mắt sang 2 bên

Khi bạn làm việc hoặc học tập, đôi mắt buộc phải hoạt động ở cường độ cao dễ gây ra tình trạng nhức mỏi mắt. Bài tập này là biện pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng trên.

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Ngồi thẳng, nhìn về phía trước

– Từ từ di chuyển nhãn cầu từ bên này sang bên kia

– Lặp lại động tác này 3 lần

Thay đổi khoảng cách nhìn

Đây là bài tập kích thích sự tập trung của đôi mắt, bạn nên thực hiện ở tư thế ngồi.

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Đặt ngón tay cái phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.

– Tìm một vật ở xa hơn khoảng 6 mét, tiếp tục nhìn vào vật đó trong 15 giây.

– Di chuyển hướng mắt nhìn vào ngón tay

– Lặp lại 5 lần

Di chuyển mắt lên và xuống

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Ngồi thẳng và nhìn về phía trước

– Đưa mắt nhìn lên trên và giữ lâu khoảng 3 giây

– Đưa mắt nhìn xuống dưới

– Thực hiện 5 lần mỗi bên, lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Di chuyên mắt theo đường chéo

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Nhìn thẳng về phía trước và nhìn xuống phía bên trái

– Đưa mắt di chuyển lên sang phía bên phải

– Đổi bên và thực hiện 5 lần mỗi bên

– Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Di chuyển mắt theo vòng tròn

Đây là bài tập tăng cường hoạt động của cơ mắt, giúp đôi mắt chuyển động linh hoạt, góp phần giảm thiểu tình trạng nhức mỏi mắt.

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng, thư giãn toàn thân, nhìn về phía trước

– Nhìn sang bên trái rồi đảo mắt lên trên cao

– Đưa mắt nhìn xuống phía bên trái và di chuyển xuống sàn

– Thực hiện động tác này theo hai chiều kim đồng hồ, mỗi lần 5 nhịp

– Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Nhìn về một điểm phía trên

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Ngồi thẳng và nhìn về phía trước

– Đảo cả hai mắt về vị trí hướng giữa lông mày

– Tập trung nhìn vào đó vài giây sau đó nhìn về phía trước trở lại

– Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

Tập trung mắt ở một điểm phía dưới

Tương tự với động tác phía trên, thay vì nhìn lên giữa lông mày, bạn nhìn về chóp mũi.

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Ngồi thẳng, nhìn về phía trước

– Di chuyển hai nhãn cầu nhìn về một điểm tại chóp mũi trong vài giây rồi lại nhìn thẳng phía trước

– Thực hiện thêm 3-5 lần

Massage mí mắt

Động tác này giúp đôi mắt được thư giãn. Lưu ý, vì mắt là bộ phận nhạy cảm nên khi massage bạn nên thực hiện nhẹ tay, tốt nhất hãy dùng ngón út để giảm lực tác động lên mắt.

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

– Nhắm mắt lại, dùng tay massage nhẹ nhàng phần bầu mắt theo chuyển động tròn

– Lặp lại động tác này 10 lần và miết nhẹ theo chiều kim đồng hồ

Nháy mắt

Cac bai tap giup giam nhuc moi mat huu hieu danh cho dan van phong

Việc chăm chú nhìn vào máy tính hoặc điện thoại khiến dễ bị nhức mỏi mắt. Bởi lẽ, khi bạn tập trung nhìn vào màn hình vô tình gây áp lực lên cơ mắt. Bài tập nháy mắt là giải pháp hữu hiệu cải thiện tình trạng này. Bạn có thể thực hiện động tác này lúc ngồi hoặc đứng.

– Nhìn thẳng về phía trước, nháy cả 2 mắt từ 10-15 lần mỗi phút

– Thực hiện bài tập này trong 2 phút

Theo tạp chí Sống Khỏe

 

 

 

SHARE