Ăn kiêng theo phương pháp Low card, đơn giản nhưng hiệu quả!

Low card là phương pháp ăn kiêng cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn. Phương pháp này ngày càng được nhiều chị em tin tưởng thực hiện theo và truyền tai nhau, ví von như một phương pháp ăn kiêng thần kỳ và dễ dàng.

Ăn kiêng theo phương pháp Low card, đơn giản nhưng hiệu quả!

Vẫn có thể giảm cân với các thực phẩm giàu năng lượng.

Bạn có thể ăn chế độ ăn giàu năng lượng mà vẫn có thể giảm cân

Một trong những chướng ngại lớn nhất của việc ăn kiêng theo cách truyền thống là cơn đói. Bởi để giảm năng lượng nạp vào cơ thể, bạn phải giảm khẩu phần ăn, và chịu đựng cơn đói là một lẽ tất nhiên.

Còn ở phương pháp Low card, bạn chỉ việc cắt giảm tinh bột trong bữa ăn. Nhờ đó làm giảm nồng độ của hormone insulin trong máu, hormone này là tín hiệu để cơ thể để lưu trữ chất béo, biến glucose trong máu thành mỡ thừa.

Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng Low carb có thể giảm được cân.

Phương pháp ăn kiêng phù hợp cho cả thanh thiếu niên và trẻ em

Trong giai đoạn cơ thể đang phát triển, nếu cắt giảm khẩu phần ăn của trẻ em để giảm cân như phương pháp cũ rất có thể dẫn đến hạn chế về chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Vì đa phần những thực phẩm giàu calo thường cũng chứa nhiều canxi và những dưỡng chất cần thiết khác cho sự phát triển. Vì thế phương pháp Low card cũng có thể là một phương pháp lý tưởng cho những trẻ em và thanh thiếu niên béo phì.

Phương pháp ăn kiêng phù hợp với cả trẻ em và thanh thiếu niên

Phương pháp ăn kiêng phù hợp với cả trẻ em và thanh thiếu niên.

Ăn kiêng theo kiểu low card như thế nào?

Các chế độ ăn Low carb khác nhau ở mức độ hạn chế carbohydrate. Một chương trình Low card phổ biến được nhiều người áp dụng có cách phân loại như sau:

– Khẩu phần carbohydrate thấp vừa: <130 gram carbohydrate hàng ngày

– Khẩu phần carbohydrate thấp: từ 50 đến <130 gram mỗi ngày

– Khẩu phần carbohydrate rất thấp: <50 gram mỗi ngày.

Như chúng ta đã thấy trong bài viết này, hầu như bất kỳ mức độ hạn chế carbohydrate là có lợi. Nhưng, bạn càng hạn chế carbohydrte, khả năng giảm cân càng cao.

Khi thực hiện phương pháp này, bạn nên bỏ qua các loại thực phẩm sau đây hoàn toàn:

– Bất cứ thực phẩm nào làm bằng bột mì: bánh mì, mì, bánh ngọt, bánh ngọt

– Bất cứ thực phẩm nào có đường: nước ngọt, nước ép trái cây, kẹo, bánh quy

– Tinh bột: khoai tây, khoai lang

Những món ăn có thể ăn thoải mái trong chế độ ăn Low carb:

–  Tất cả các loại thịt và mỡ

–  Tất cả các loại trứng

–  Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

–  Các loại hải sản

–  Bơ và phó mát

–  Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

–  Các loại gia vị

Thực đơn đa dạng khi ăn kiêng theo phương pháp low card.

Thực đơn đa dạng khi ăn kiêng theo phương pháp low card.

Một số điều cần lưu ý:

– Không sử dụng các loại thịt đóng hộp và chế biến sẵn vì chúng đã được bổ sung carbohydrate.

–  Chú ý đến thành của các loại gia vị chế biến khi sử dụng, như các loại sốt cà chua, mayonnaise… vì chúng có thể chứa đường.

– Có thể ăn bất cứ lúc nào thấy đói.

– Phải kết hợp với tập thể dục thì mới có thể giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn sớm có vóc dáng đẹp! 

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

32 queries in 2.101 seconds.