8 bài tập tốt nhất cho bà bầu

0
5

 

 Bài 1: Tăng sự dẻo dai của cơ bắp chân

– Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

– Cách tập: Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể.

Bài tập 2: Quay bàn chân giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phù chân

– Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

– Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại.

Bài tập 3: Giãn khớp hông làm giãn khớp hông, có thể giúp sinh dễ dàng hơn

– Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

– Cách tập: Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.

Bài tập 4: Căng cơ hông, giảm căng thẳng vùng hông, háng và giảm đau lưng

– Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

– Cách tập: Hít vào đẩy 2 gối về phía sàn nhà trong khi 2 tay kéo 2 gối lên, hai lực đối kháng này sẽ làm giảm căng thẳng vùng hông và làm giảm đau lưng dưới. Thở ra thư giãn.

Bài tập 5: Lườn tăng sự dẻo dai của cơ liên sườn

– Ngồi thẳng, xếp bằng trên sàn.

– Cách tập: Hít vào duỗi thẳng tay phải trên đầu, căng hông và đánh tay qua trái, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay.

Bài tập 6: Tay duy trì và phát triển trọng lực của cơ cánh tay, vai và liên sườn

– Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu.

– Cách tập: Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái.

Bài tập 7: Xương chậu duy trì, làm chắc vùng chậu và giúp giảm đau lưng

– Nằm ngửa, co 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Cách tập: Hít vào đầu ngẩng, lưng ưỡn cong, mông nhếch lên, co cơ bụng. Thở ra hạ mông sát xuống sàn.

Bài tập 8: Lưng giảm đau vùng thắt lưng

– Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn.

– Cách tập: Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡn cong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp.

Theo SKGĐ

SHARE