7 bài tập bảo vệ cuộc sống khỏe mạnh cho bạn

0
16

Bài tập 1:

%image_alt%

– Bạn nằm ngửa, cơ thể song song với mặt đất.

– Sau đó, dùng hai tay vòng qua đùi kéo chân trái đưa thẳng lên cao trong khi chân phải ở tư thế vuông góc như hình.

 – Giữ tư thế này trong 20 giây, lặp lại thêm hai lần nữa trước khi đổi chân.

Bài tập 2:

%image_alt%

– Tương tự với tư thế trên, bạn nằm ngửa và cơ thể song song với mặt đất.

– Tiếp theo, bạn uốn cong đầu gối chân trái, hai tay giữ chặt đầu gối và giữ tư thế này trong 20 giây.

– Lặp lại động tác hai lần rồi đổi chân.

Bài tập 3:

%image_alt%

– Bạn nằm ngửa và đưa tay phải giang rộng sang bên thật thoải mái.

– Kế đến, bạn giữ thẳng chân trái trong khi cố gắng căng đầu gối bên phải sang bên trái của bạn như hình.

– Lặp lại hai lần và lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không quá gồng sức.

Bài tập 4:

%image_alt%

– Tiếp tục ở tư thế nằm ngửa với hai tay kéo chân trái lên cao sao cho đùi vuông góc và ống chân song song với mặt đất.

– Sau đó, bạn gác chân phải sang đùi trái và giữ trong 30 giây.

– Lúc này, đầu hơi chúi về phía trước một tí.

Bài tập 5:

%image_alt%

– Ban đầu, bạn đứng thẳng lưng, tư thế nghiêm.

– Sau đó bước chân trái về phía trước một khoảng rộng hơn vai, khuỵu gối đồng thời đầu gối chân phải tiếp đất, mũi chân duỗi thẳng.

– Hai tay lúc này đặt lên đầu gối trái và giữ trong 30 giây.

– Bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Bài tập 6:

%image_alt%

Đối với động tác này, bạn nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái gối đầu trong khi tay phải giữ bắp chân phải, kéo căng ngược về phía sau.

– Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân, thực hiện tương tự.

– Tư thế này giúp căng các cơ bắp ở đùi và cột sống uốn cong dẻo dai hơn.

Bài tập 7:

%image_alt%

– Bạn đứng thẳng, tư thế nghiêm rồi từ từ cúi người xuống, lưng và hông tạo một góc 90 độ, hai chân hơi khuỵu.

– Bạn giữ khoảng 20 giây và lặp lại động tác này hai lần.

– Sang động tác bổ trợ, bạn đứng thẳng, chân mở rộng một khoảng nhỏ hơn vai.

– Tiếp theo, bạn uốn con lườn sang trái phải kết hợp hai tay đưa lên xuống nhịp nhàng để xương cột sống được nhạy hơn.

Theo SKGĐ

SHARE