6 loại mỡ cơ thể và cách loại bỏ nó một cách đúng đắn

Để dễ dàng lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp, trước hết hãy hiểu cơ thể mình và đặc biệt là hiểu về 6 loại mỡ cơ thể phổ biến sau đây.

Có rất nhiều cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa và chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm nghiên cứu và hàng ngàn lời khuyên hiện nay. Nhưng vấn đề là, một phương pháp nhất định có thể hữu ích cho một người và hoàn toàn vô dụng đối với người khác. Điều này xảy ra bởi vì tất cả chúng ta đều có cơ thể khác nhau.  Đó là lý do tại sao sự hiểu biết về cách cơ thể chúng ta tăng cân là cần thiết để giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Nghiên đã xác định 6 loại mỡ cơ thể khác nhau dựa trên cơ sở tích lũy chủ yếu trên cơ thể.

Bright Side tạo ra một danh sách các cách hiệu quả nhất để làm cho chất béo biến mất dành cho mọi cơ thể.

1. Mỡ toàn thân trên

Lý do:

Loại chất béo này thường bắt đầu tích tụ nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Vì vậy nguyên nhân chính ở đây là ăn quá nhiều và không hoạt động.

Làm thế nào để loại bỏ:

  • Tập thể dục nhịp điệu , vì loại chất béo này xuất hiện do thiếu hoạt động thể chất. Đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng là lựa chọn thú vị.
  • Ngừng tiêu thụ đường tinh luyện và quên đi đồ uống có đường . Đồ ăn và thức uống ngọt không làm bạn cảm thấy no, nhưng khiến bạn tiêu thụ nhiều calo không cần thiết.

2. Mỡ bụng dưới

Lý do:

Một số lý do khiến chất béo tích trữ trong phần cơ thể này là căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Làm thế nào để loại bỏ:

  • Tránh căng thẳng và học cách thư giãn. Hormone căng thẳng cortisol làm chất béo tích tụ trong bụng, vì vậy một lựa chọn tốt cho bạn là thiền hoặc thực hiện một số bài tập thở.
  • Hãy thử uống trà xanh, đây là loại đồ uống giúp đốt chất béo tuyệt vời. Hơn nữa, uống một tách trà xanh nóng là một cách tốt để giữ bình tĩnh khi bạn cần.

3. Mỡ dưới cơ thể

Lý do:

Một trong những lý do đùi của bạn lớn hơn đáng kể có thể là do dư thừa gluten trong chế độ ăn uống. Nếu không hài lòng với kích thước của phần dưới cơ thể, bạn có thể muốn xem xét thử chế độ ăn không có gluten.

Làm thế nào để loại bỏ:

  • Leo cầu thang, việc này sẽ giúp đốt cháy chất béo ở đùi rất hiệu quả và sẽ làm săn chắc cơ bắp chân.
  • Đừng bỏ bữa sáng. Bữa sáng góp phần giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất vào buổi sáng. Do đó, nếu bỏ qua bữa ăn này, bạn sẽ cảm thấy đói bụng suốt cả ngày và cuối cùng sẽ ăn nhiều hơn.

4. Béo bụng

Lý do:

Tiêu thụ rượu quá mức có thể làm cho bụng to hơn, vì vậy hãy bắt đầu kiểm soát đồ uống của bạn nếu muốn bụng phẳng hơn.

Làm thế nào để loại bỏ nó:

  • Cắt giảm rượu vì hầu hết lượng calo của nó cuối cùng trở thành mỡ bụng. Nó cũng gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe khác.
  • Chia khẩu phần hàng ngày của bạn thành các phần nhỏ hơn và ăn thường xuyên hơn. Điều này sẽ cải thiện sự trao đổi chất, giúp bạn duy trì năng lượng. Hơn nữa, bụng của bạn sẽ trông nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn.

5. Mỡ dưới cơ thể, bao gồm cả bắp chân

Lý do:

Vấn đề này rất phổ biến đối với những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc trong khi mang thai, chân có thể bị sưng.

Làm thế nào để loại bỏ:

  • Để tránh sưng bạn cần ngưng ăn thức ăn mặn vì muối gây ứ nước trong cơ thể.
  • Đừng ngồi mà không di chuyển quá 30 phút, hãy cố gắng đứng dậy và đi bộ thường xuyên. Nếu bạn có cơ hội nằm xuống với đôi chân nâng cao, bạn nên làm điều đó để ngăn chất lỏng tích tụ ở chân dưới.

6. Bụng to với mỡ lưng trên

Lý do:

Không vận động là lý do hàng đầu. Vì vậy bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay lập tức nếu bụng to và mỡ lưng làm phiền bạn.

Làm thế nào để loại bỏ:

  • Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ . Thiếu ngủ có thể gây ra những thay đổi trong hormone, tăng sự thèm ăn và dẫn đến tăng cân sẽ dẫn đến chất béo được lưu trữ chủ yếu ở bụng và lưng.
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ . Điều này sẽ giúp giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo từ thực phẩm và sẽ giúp vòng eo và lưng bạn trông đẹp hơn rất nhiều.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động bởi nó có tác động tốt nhất đến cơ thể, bất kể thân hình bạn thế nào.

Theo Tạp chí Sống khỏe