4 động tác đánh thức mọi cơ bắp, giúp cơ thể linh hoạt dành cho U40

Nếu bạn đang ở độ tuổi 40 và thấy cơ thể đã xuất hiện lão hóa thì hãy lên kế hoạch cho việc tập thể dục ngay hôm nay.

Bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cơ, săn chắc cơ và đốt calo dư thừa. Một bài tập vừa sức, với những động tác có tác dụng lên toàn cơ thể sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc, tăng cơ giảm mỡ.

Theo 2care, bài tập sau rất phù hợp cho những ai mới bắt đầu luyện tập và không có bất kì tác hại nào đối với khớp:

1. Động tác tay

Bài tập này sẽ giúp làm nóng phần thân trên và cải thiện vùng vai, tăng cường cơ bắp, giảm mỡ bắp tay.

Thực hiện:

Đứng thẳng và đưa tay ra phía trước, song song với sàn nhà.

Nâng tay phải, đồng thời hạ tay trái và ngược lại giống như chiếc kéo. Lặp lại với tốc độ nhanh hơn.

Thực hiện khoảng 50-70 lần trong vòng 2-3 phút.

2. Động tác plank walks

Động tác này sẽ tác động lên tay và phần thân chính gồm vai, ngực và bụng.

Việc giữ thăng bằng, đồng thời di chuyển sẽ giúp tạo cơ thể dẻo dai và tăng sức bền.

Thực hiện:

Vào tư thế plank thông thường, hai bàn tay chống dưới mặt đất nâng cơ thể lên, mũi chân chạm đất.

Di chuyển ba bước sang bên trái bằng cách di chuyển tay và chân, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.

3. Động tác squats hai tay chống hông

Bài tập này tác động chính lên phần thân dưới, từ hông trở xuống. Giúp phần đùi, bắp chân được siết cơ,giảm mỡ dư thừa.

Thực hiện:

Đứng thẳng và giữ hai chân rộng bằng vai, tay đặt lên eo.

Hạ thấp trọng tâm bằng cách nhún gối, nhón gót chân. Hạ càng thấp thì tác dụng sẽ càng nhanh do sức ép nặng hơn. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại khoảng 10-20 lần.

4. Động tác trượt băng skaters

Skaters tăng sức bền cơ bắp và đốt cháy nhiều calo do có sự phối hợp giữa chân và cả phần thân trên, khi tập bạn giống như đang đi trên đôi giày trượt băng và lướt nhanh.

Thực hiện:

Đứng thẳng người với hai chân sát nhau và hai tay duỗi thẳng.

Nhảy sang trái, chân chạm sàn. Chân phải duỗi thẳng ra sau phía bên trái. Hai tay chéo sang bên trái.

Sau đó nhún gối, bật sang phải, chân phải chạm đất, chân trái duỗi ra phía sau sang phía bên phải, hai tay đánh sang phải.

Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

Theo Tạp chí Sống Khỏe