4 bước giảm cân đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối

Ai bảo đến tuổi trung niên thì không thể giảm cân để có lại vóc dáng cân đối tuổi thanh xuân. Bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

4 bước giảm cân đơn giản giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối

Sữa ít béo cung cấp ít chất béo hơn sữa nguyên kem nhưng có giá trị dinh dưỡng tương đương

1. KHỞI ĐỘNG CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN 

Ngay cả khi bạn dành rất nhiều thời gian để tập thể dục, bạn cũng chẳng thể nào thấy được kết quả rõ rệt bởi phần cơ của bạn luôn bị bao phủ mởi một vòng eo mềm nhũn.

Có một cách để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn khi tập thể dục chính là giảm khẩu phần ăn uống hằng ngày.

Bạn hãy sử dụng một chiếc dĩa hay chén đựng đồ ăn nhỏ hơn và đựng nhiều rau hơn trong phần ăn của mình. Kết hợp với việc sử dụng sữa ít béo (low-fat milk) thay vì sữa nguyên kem (whole milk) đã được chứng minh rất hiệu quả trong việc giảm cân

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chuẩn 3 phần ăn kết hợp sữa một ngày, hãy uống thuốc bổ sung canxihữu cơ thường xuyên để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho quá trình giảm cân.

Một mẹo cực hot nữa trong việc thúc đẩy giảm cân chính là việc chuyển sang dùng các ngũ cốc nguyên hạt hoặc sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Trái ngược với hạt thông thường, ngũ cốc nguyên hạt có tác động tích cực độ nhạy insulin cũng như giúp bạn được được no lâu hơn.

Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn nhưng không chứa quá nhiều tinh bột như loại bánh mì thông thường
Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn nhưng không chứa quá nhiều tinh bột như loại bánh mì thông thường

Ngoài ra, hãy thử thay thế chất béo bão hòa với các chất béo không bão hòa. Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chiên, hãy lựa chọn các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các loại hạt, bơ và cá. Điều này sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm viêm cũng như giảm cảm giác thèm ăn, đường, chất béo.

2. Tích cực hoạt động

Vũ khí quan trọng để bạn lấy lại vóc dáng cơ thể từ tuổi trung niên chính là thường xuyên hoạt động tay chân.

Hãy cố gắng kết hợp hoạt động vào một vài thói quen hằng ngày của bạn. Điều này được thực hiện khá đơn giản, hãy rời khỏi bàn làm việc và đi lại ít nhất 10 lần/ ngày, đi dạo nhẹ ngay sau khi ăn xong thay vì ngồi, đi xe đạp đến chỗ làm thay vì lái xe. Thực hiện chế độ này hằng tuần vừa lấy lại vóc dáng vừa cải thiện sức đề kháng và tốt cho tim mạch của bạn

Thực hiện các bài tập thể dục hằng ngày bằng các môn sử dụng các nhóm cơ lớn của cơ thể những cũng cực kì nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, chạy bộ trên máy. Một khi đã làm quen được, bạn hãy thử luyện tập xen kẽ theo mức độ từ cơ bản đến trung bình.

Tiếp theo hãy thử những bài tập giảm cân và luyện cơ đơn giản như hít đất, gập bụng, thăng bằng…

Những động tác luyện tập cơ bản lấy lại vóc dáng mỗi buổi sáng

Những động tác luyện tập cơ bản lấy lại vóc dáng mỗi buổi sáng.

3. Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao không những làm bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Căng thẳng cao làm giảm chất lượng giấc ngủ, giảm năng suất làm việc thấp và làm mất ổn định cảm xúc.

Việc căng thẳng làm cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Cortisol gây ra 2 hiệu ứng tiêu cực. Một là nó làm bạn bị kích thích sự thèm ăn các loại thực phẩm béo và ngọt. Hai là nó làm mỡ dư thừa lắng đọng xung quanh những vùng cơ quan quan trọng của cơ thể bạn

4. Ngủ đủ giấc

Giữa mỗi người luôn có sự khác nhau về nhu cầu ngủ mỗi ngày, tuy nhiên giấc ngủ lý tưởng cho người trưởng thành luôn cần phải dao động từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Dù vậy, điều quan trọng hơn hết là bạn phải đảm bảo sự cân bằng trong việc ngủ.

Ngủ quá ít sẽ phá vỡ nội tiết tố của cơ thể, điều tiết sự đói và thèm ăn, khiến bạn dễ tăng cân. Mặt khác, ngủ nhiều lại có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và điều này cũng dẫn tới sự béo bụng.

Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm giúp bạn giảm khoảng 5kg mỗi năm

Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm giúp bạn giảm khoảng 5kg mỗi năm.

Tuổi trung niên luôn là độ tuổi phải đối mặt nhiều nhất về vấn đề sức khoẻ và vóc dáng. 4 mẹo trên không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối tuổi thanh xuân mà còn cải thiện sức khoẻ của bạn, phòng ngừa những bệnh phổ biến mà bạn sắp phải đối mặt ở độ tuổi này.

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

43 queries in 2.493 seconds.