4 bài tập SIẾT CƠ BỤNG giảm mỡ, tập sớm ngày nào thì tốt ngày đó

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thì hãy lựa chọn tập thể dục ở nhà. Giảm mỡ không phải cứ đến phòng gym là thành công, quan trọng là sự kiên trì của bản thân.

0
639

Nếu bạn vẫn chưa thấy chiếc bụng mỡ trở nên phiền phức thì sau khi đọc những dòng này bạn sẽ suy nghĩ khác.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Oxford, Anh, béo bụng làm tăng nguy cơ phát triển một trong những nhân tố gây ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, mắc bệnh về tim mạch, đái tháo đường và mỡ máu.

Nếu không phải bây giờ thì là không bao giờ, sự trì hoãn sẽ chỉ khiến mỡ bụng dày thêm và khó giảm.

Theo Brightside, dưới đây là 10 động tác đơn giản bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà:

1. Nhảy tại chỗ (jumping jacks) + bật nhảy chống tay (burpee jump)

Khởi động sẽ giúp toàn thân nóng lên, sẵn sàng để bước vào những bài tập cường độ cao hơn mà không gặp phải chấn thương khi tập. Động tác này là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân tại nhà cho người không chuyên.

Thực hiện:

Động tác Jumping jacks ( 5 lần)

– Tư thế ban đầu với chân chữ v, tay xuôi hai bên.

– Chân xoạt ngang bằng vai, tay đập vào nhau, hướng lên trời.

– Thực hiện liên tục 5 cái, lưu ý thẳng lưng trong suốt quá trình tập.

Động tác Burpee Jump (1 lần)

– Bắt đầu với tư thế của tấn, hai tay để phía trước ngực.

– Bật hai chân về sau ở tư thế chống đẩy. (Tăng độ khó của bài tập bằng cách thực hiện một, hai lần chống đẩy).

– Thu hai chân trở lại ở tư thế đứng thẳng.

– Lặp lại cả hai động tác khoảng 2 lượt sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.

2. Bật nhảy lên xuống

Để thực hiện động tác này bạn cần một chiếc ghế thấp để làm điểm tựa khi bật nhảy. 

Thực hiện:

– Bắt đầu với chân trái đặt trên ghế. Dùng lực của cơ thể, bật lên chân và đổi chân phải đặt lên ghế.

– Lặp lại động tác khoảng 8 lần đối với cả 2 chân.

3. Chống đẩy

Động tác này rất quen thuộc với tất cả mọi người, tuy nhiên nhiều người tập không đúng nên không đem lại kết quả gì.

Thực hiện:

– Chống bàn tay xuống đất, mũi chân chạm đất.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm, tay trùng xuống và giữ thân chính tạo thành 1 đường thẳng, mông thẳng không cong.

– Nâng cơ thể của bạn bằng cách đẩy người lên, tay chống thẳng dưới mặt đất. Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.

4. Động tác siết sơ bụng

Động tác này giúp siết chặt cơ bụng và cơ liên sườn, đốt cháy calo rất tốt.

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên mặt đất ( nên dùng thảm tập)

– Co gối, bàn chân chạm mặt đất, 2 tay đặt dưới đầu.

– Nâng đầu lên khỏi sàn nhà hướng về phía bụng, hít sâu siết cơ bụng trong 1s sau đó thở ra .

– Chân không được nhấc khỏi sàn khi tập.

Theo Tạp chí Sống khỏe

SHARE