Những đồ ăn thức uống dễ làm bạn mất ngủ

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng những đồ ăn, thức uống hàng ngày có thể chính là tác nhân nên tình trạng mất ngủ thường xuyên cho bạn không?

Những đồ ăn thức uống dễ làm bạn mất ngủ

Shares

 

1. Đồ uống chứa caffein

Cà phê và các loại đồ uống có chứa caffein khác đều có tác dụng kích thích hệ thần kinh, thường là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.

Khi phân tích, các nhà khoa học thấy rằng, một ly cà phê đen có thể chứa tới 150mg caffein, 1 ly cà phê Espresso chứa 80mg, và một tách trà chứa từ 20-100mg tùy loại trà và thời gian hãm. Ngoài việc gây mất ngủ, caffein còn tác động đến tim mạch và các cơ quan nội tạng khác của người uống.

2. Nước tăng lực

Dù là loại đồ uống phổ biến trên thị trường hiện nay nhưng nước uống tăng lực vẫn bị liệt kê vào danh sách những loại đồ uống có thể gây mất ngủ vì chúng chứa lượng đường rất cao nên dễ gây lo lắng, kích thích, bồn chồn… khiến khó ngủ.

3. Rượu

Nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể tăng cao chất lượng giấc ngủ, vì khi đó cơ thể mệt mỏi ra rời họ có thể rất say, nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy, rượu có thể làm con người đi vào giấc ngủ nhanh chóng, nhưng giấc ngủ không sâu mà chỉ lơ mơ. Vì thế người uống rượu sau khi tỉnh giấc thường có cảm giác mệt mỏi, nặng nề, đau đầu.

4. Vitamin C

Ngoài tác dụng ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm dị ứng, chống lại các gốc tự do do ô nhiễm… vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu các chất vi lượng cần thiết như selen, đồng, kẽm, mangan… Nhưng nhu cầu vitamin C lý tưởng cho 1 người trong ngày chỉ là 50-100mg/ngày, nếu dùng quá nhiều, vitamin C có thể mất ngủ và tăng huyết áp. Hiện nay do thói quen, nhiều người đã dùng quá 500mg vitamin C mỗi ngày khiến tình trạng mất ngủ trong cộng đồng thêm trần trọng.

5. Đồ ăn cay, nóng

Ớt, tỏi, hành gây ra cảm giác cay nóng đối với dạ dày và tiêu hóa không tốt, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do trong ớt chứa capsaicin, có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, sau đó kích thích lên não bộ và hệ thần kinh trung ương khiến cho tim đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng và gây hưng phấn trong một khoảng thời gian. Đây đều là những nguyên nhân trực tiếp khiến cho giấc ngủ đến muộn.

do-an-thuc-uong-lam-ban-de-mat-ngu-1_91446281

6. Dầu mỡ

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sau khi ăn có thể tăng thêm áp lực đối đường ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích thần kinh trung ương, trí não ở trong trạng thái làm việc căng thẳng, dễ gây mất ngủ.

7. Thực phẩm gây no bụng

Thực phẩm này trong quá trình tiêu hóa sản sinh ra nhiều chất khí, từ đó tạo cảm giác trướng bụng và khó ngủ, các loại đậu, cải thảo, hành, ngô… là những loại thực phẩm nằm trong danh sách này.

Những lưu ý cho giấc ngủ ngon

– Bạn cần có thói quen đi ngủ đúng giờ và thức đúng giờ. Lâu ngày, cơ thể bạn sẽ tự tạo một chiếc đồng hồ sinh học cho việc ngủ. Bạn sẽ ngủ dễ và ngon hơn.

– Quá no, quá đói cũng khiến bạn thức giấc và thiếu ngủ. Bạn nên ăn trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng đồng hồ, ăn thực phẩm dễ tiêu.

– Uống đủ 2 lít nước/ngày và tránh xa các loại thức uống có chứa caffein sau 4 giờ chiều.

– Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ. Các bài tập khiến cơ bắp giãn ra và làm bạn khó ngủ.

– Chọn một căn phòng yên tĩnh, tránh xa phòng khách, cửa ra vào, nhà bếp hay phòng con trẻ để bạn không phải thức giấc vì tiếng động.

– Nếu thường xuyên khó ngủ hoặc thiếu ngủ, bạn cần đến bác sĩ để được hướng dẫn điều trị.

Theo SKGĐ

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.