“Nhấc mình khỏi ghế” sống thọ hơn

Khác với vẻ ngoài hiện đại, năng động và an toàn, môi trường làm việc của giới văn phòng ẩn chứa rất nhiều những tác hại khôn lường đối với sức khỏe. Vậy, làm cách nào để phòng tránh được những nguy hiểm đang rình rập này?

“Nhấc mình khỏi ghế” sống thọ hơn

Chỉ mới vừa qua tuổi 32 song chị Lê Thị Hoài, trú tại Triều Khúc, Thanh Trì, Hà Nội – kế toán cho một công ty bất động sản trên đường Cầu Giấy đã phải chịu đựng những cơn đau lưng khủng khiếp khi trái gió, trở trời. Còn quá trẻ nhưng chị Hoài lại đang mang căn bệnh tưởng chỉ có ở người già.

Rắc rối về sức khoẻ mà chị Hoài gặp phải chỉ là một trong nhiều những căn bệnh mà giới văn phòng mắc phải như bệnh đau mắt, khô mắt, vẹo cột sống, đau cổ, vai gáy, đau cổ tay… và những nguy cơ mắc bệnh nan y như ung thư ruột, bệnh tim mạch, tiểu đường…

Thực tế, những nguyên nhân gây bệnh văn phòng hầu hết đã được đưa ra ánh sáng, do đó, chỉ cần tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định, chúng ta có thể hạn chế được tối đa những ảnh hưởng của môi trường công sở đối với sức khỏe.Bác sĩ Lê Minh Quang (Khoa Nội tổng quát và Y học gia đình, Bệnh viện Franco – Vietnamese) cho biết: những đặc trưng của công việc trong giới văn phòng như ít vận động, ngồi ở một tư thế trong thời gian dài, tư thế làm việc bị sai lệch, sử dụng máy tính nhiều giờ liền, làm việc trong môi trường máy lạnh, chế độ ăn uống không hợp lý cộng với áp lực công việc luôn thường trực,… là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh lý khác nhau.

Giữ tư thế ngồi chuẩn xác

Điều đầu tiên và quan trọng nhất đó chính là có một tư thế ngồi chuẩn xác: luôn duy trì tư thế trung gian 90-90-90 (người vuông góc với đùi, tay vuông góc với người), điều chỉnh chiều cao của ghế để đùi luôn song song với mặt đất, chỉnh chiều cao của tựa tay sao cho vai luôn ở tư thế thoải mái và cổ tay được giữ thẳng.

Mặt khác, bạn có thể đa dạng hóa các công việc trong ngày của mình để thường xuyên điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sự năng động trong suốt cả ngày.

Đừng coi máy tính là bạn thân

Đặc thù công việc của dân văn phòng là ngồi làm việc liên tục với máy tính. Đây là tác nhân gây nên suy giảm thị lực mà biểu hiện là chứng khô mắt. Vì thế, đừng bao giờ “ôm” lấy máy tính liên tục để chuốc hoạ vào thân. Hơn nữa, bác sĩ Thân Thái Phong, ở Phòng Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Tâm thần trung ương 1 đã cảnh báo: thói quen sử dụng máy vi tính quá nhiều và quá thường xuyên của dân văn phòng có thể gây những tác động mạnh về tâm lý và dễ bị rối loạn tâm thần.

Để hạn chế tác nhân gây tổn hại này, ngoài việc hạn chế tối đa thời gian bên máy tính, bạn phải đảm bảo cho mình ngồi đúng tư thế khi làm việc với thiết bị này.

Theo các chuyên gia khuyến cáo, nếu bạn sử dụng laptop, cách tốt nhất nên trang bị thêm cho mình một bàn phím rời để cổ tay của bạn có thể thoải mái và linh hoạt hơn.

Khi làm việc với máy tính, bạn cần chú ý khoảng cách từ màn hình đến mắt khoảng 50 cm, tầm mắt nhìn thẳng nên cao hơn tâm màn hình khoảng 25 cm, đồng thời giữ bàn phím và chuột sao cho khi sử dụng, khuỷu tay bạn được thả lỏng.

Mặt khác, trong lúc làm việc với máy tính, nhớ chớp mắt liên tục để mắt được làm ướt, nếu không, hãy trang bị cho mình một chai nước mắt nhân tạo để nhỏ bất cứ khi nào.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

“Trang bị” một số loại thức ăn “đặc dụng”

Đa phần những người làm công sở thường có chế độ ăn uống thất thường và đặc biệt lợi dụng những đồ ăn nhanh. Ngoài ra, môi trường máy lạnh, điều hoà luôn khiến cho da bạn bị khô, do đó, muốn giữ sức khoẻ tốt bạn nên tăng cường ăn các loại rau củ, trái cây và ngũ cốc để bổ sung vitamin, khoáng chất cũng như lượng nước cần thiết.

Đặc biệt, áp lực công việc luôn là nguyên nhân khiến tâm trạng bạn luôn bị stress bủa vây, để giảm thiểu, bạn nên bổ sung một ít tiêu trong chế độ ăn của mình bởi loại thực phẩm này có chứa chất kích thích khiến tinh thần bạn vui lên. Bên cạnh đó, đừng quên những thực phẩm có chứa canxi, magiê như hạt hướng dương, bông cải xanh, đậu… để giảm thiểu tối đa căng thẳng cho bạn.

Đồng thời, áp lực công việc cộng với môi trường không thông thoáng khiến cơ thể chúng ta dễ mệt mỏi. Dân công sở rất nên bổ sung thêm vào các thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 như gan lợn, giấm tỏi hoặc hành phi trong bữa ăn của mình.

Ảnh minh họa

Ảnh minh họa

Luyện tập tại bàn thường xuyên

Hãy thiết lập cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngắn, chỉ từ 3 đến 5 phút để luyện tập những động tác đơn giản, nhẹ nhàng ngay tại bàn làm việc, bạn có thể giải toả những căng thẳng và áp lực cho cơ thể cũng như trí não của bạn.

Huấn luyện viên Derith Cass, Houston, Texas cho biết: sau 45 phút làm việc bạn chỉ cần có 15 giây thư giãn bằng cách nâng hạ đôi chân và đánh tay như thể đang chạy cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và vận động cho hệ tim mạch.

Dân văn phòng nên ăn ô mai cam thảo

Cam thảo nhờ tác dụng kháng viêm, long đờm không thua hóa chất tổng hợp nên là thuốc vừa hiệu quả lại thêm an toàn cho người viêm họng mãn vì lạnh, khan tiếng vì viêm thanh quản do phải nói nhiều trong công việc, viêm mũi dị ứng khi thay đổi thời tiết. Kế đến, nhờ tác dụng “3 trong 1”, vừa trung hòa chất chua trong dạ dày vừa bảo vệ niêm mạc vừa chống co thắt cơ trơn đường tiêu hóa nên cam thảo là thuốc phòng chống viêm loét dạ dày tá tràng ở người hay lo, ở đối tượng ăn uống thất thường.

Thêm vào đó, hoạt chất trong cam thảo có tác dụng trung hòa độc chất tích lũy trong đường ruột từ phản ứng lên men thức ăn bội thực, từ chất phụ gia trong thực phẩm công nghệ.

Vậy tại sao bạn lại không nhấm nháp vài viên ô mai cam thảo để đỡ gặp thầy thuốc? Tất nhiên chỉ khi ô mai được bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm.

Theo SKGD

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

59 queries in 2.486 seconds.