Muốn sống lâu hãy điều độ

Giữ sự điều độ trong cuộc sống hàng ngày là một điều tưởng như đơn giản, nhưng điều đó không có nghĩa là không làm được. Bạn chỉ cần lưu ý 5 điều sau thì cuộc sống của bạn sẽ đổi khác.

Muốn sống lâu hãy điều độ

 

1. Ăn hợp lý

Chế độ ăn uống điều độ không những giúp bạn giữ gìn vóc dáng và sức khoẻ mà nó còn giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Harvard (Mỹ), mọi người nên ăn những thức ăn lành mạnh và nên giới hạn trong khoảng từ 1.600 đến 1.800 calo mỗi ngày. Việc ăn ít đi khoảng 20% calo sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và giảm những nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính phổ thông hiện nay nhưtim mạch, tiểu đường, ung thư.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc thô và ít chất béo bão hoà. Thói quenuống trà xanh, ăn những bữa ăn đạm bạc nhiều rau củ giàu vitamin, không ăn những thức ăn đã qua chế biến như xúc xích, thịt nguội… sẽ là phương cách hữu hiệu giúp cơ thể tránh xa những chất có hại cho cơ thể như phẩm màu, phụ gia thực phẩm trong bảo quản chế biến thức ăn.

2. Uống đúng mức

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên uống mỗi ngày 1 ly rượu vang đỏ để giúp tim mạch hoạt động tốt hơn. Điều này đã được khoa học minh chứng khi một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng việc uống rượu vang một cách điều độ như vậy sẽ giúp cơ thể chúng ta phát triển cholesterol “tốt” và hạ thấp cholesterol “xấu”.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm giảm tuổi thọ của bạn. Cuộc khảo sát trên 10.308 người từ 35-55 tuổi của nhóm các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Y London (Anh) cho thấy, phần lớn những người có giấc ngủ ban đêm kéo nhiều hơn 8 giờ hoặc ít hơn 4 giờ, dễ có nguy cơ chết sớm hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Mỗi ngày cần ngủ đủ thời gian cần thiết từ 6-7 giờ là tốt nhất, nếu có điều kiện buổi trưa nên chợp mắt khoảng 30-40 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Giấc ngủ là khoảng thời gian để mọi tế bào của cơ thể được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng đã hao hụt trong suốt một ngày làm việc. Vì vậy, bạn đừng “đánh cắp” giấc ngủ của chính mình.

4. Vận động thường xuyên

Những người thường xuyên hoạt động cơ thể mới duy trì, bảo vệ được sức khỏe. Kinh nghiệm của những bậc “giai niên bách lão” cho thấy, tham gia các hoạt động như làm vườn, nuôi cá, đi bộ, tập khí công… sẽ làm cho khí huyết lưu thông, âm dương điều hòa và cơ thể mạnh khỏe.

muon-song-lau-hay-dieu-do-1_101531250

Căn cứ vào thể trạng sức khỏe của bản thân, bạn nên lựa chọn hình thức vận động, hay tập luyện sao cho phù hợp. Một ngày cố gắng tập thể dục từ 30-60 phút.

Bạn cần thực hiện đều đặn và thường xuyên mỗi ngày, nếu cần thiết thì nên có sự tư vấn của các chuyên gia sức khoẻ. Đây được coi là một trong những bí quyết giúp bạn gìn giữ mãi tuổi thanh xuân và vẻ đẹp vĩnh cửu của người phụ nữ…

5. Cân bằng cuộc sống

Yếu tố tinh thần có quan hệ chặt chẽ với đời sống sức khỏe của mỗi người. Những người sống vui vẻ, lạc quan, vô tư, tinh thần thoải mái thường trẻ lâu, trường thọ và ít mắc bệnh hơn so với những người hay buồn bã, cáu giận, bực bội, tinh thần bất an. Cần biết rằng, một số bệnh như tim mạch, cao huyết áp, đại tràng, chứng stress… đều có liên quan đến sự cáu giận, căng thẳng thần kinh.

Thời kỳ Hy Lạp cổ đại, trong đền thờ của Apollo ở Delphi mang dòng chữ Meden Agan – “Không có gì vượt quá”. Điều này có nghĩa là ai đó, làm một cái gì đó cũng cần “trong kiểm duyệt”. Đó như một quy tắc sống, một sự hài hòa và điều độ mà mỗi người cần có cho bản thân.

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

32 queries in 2.259 seconds.