Muốn giảm cân: Cần ăn đầy đủ dinh dưỡng

Bằng những cách sau, bạn vừa có thể giảm cân, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho một ngày hoạt động.

Muốn giảm cân: Cần ăn đầy đủ dinh dưỡng

Shares

 

Uống nước lọc là chủ yếu

Nước lọc không chỉ giúp các tế bào có sức sống mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đào thải lượng calories ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Do đó, uống nhiều nước là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Do đó, không cần đợi khát mới uống, hay đói mới uống mà bạn có thể uống nước bất cứ lúc nào nhớ ra.

Để cảm giác uống nước bớt nhàm chán, bạn có thể thêm một vài lát chanh hoặc lá bạc hà vào cốc nước.

Ăn sáng bằng trứng

Với bất kỳ ai, bữa sáng là vô cùng quan trọng bởi nó là bữa ăn giúp ngày mới của bạn thêm dồi dào năng lượng cũng như trí óc thêm phần tỉnh táo. Với người giảm cân, bữa sáng cũng không thể bỏ qua.

 Thế nhưng, hãy bắt đầu ngày mới bằng món ăn được chế biến từ trứng. Trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn bởi rất giàu chất đạm. Theo ước tính, ăn sáng với 2 trái trứng sẽ tăng hiệu quả giảm cân thêm 65%.

Ăn cá hồi cho bữa trưa

Cá hồi rất giàu các chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường cơ bắp và giúp làn da sáng bóng và khỏe mạnh. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tiêu thụ một phần cá hồi (đặc biệt phải được nấu chín) giúp khuôn mặt bạn thon gọn hơn ngay lập tức.

Súp rau củ cho bữa tối

Bắt đầu bữa tối bằng súp rau củ giúp hệ tiêu hóa của cơ thể khởi động và hạn chế sự thèm ăn. Súp rau củ ít calo là lựa chọn tối ưu cho bữa tối của những người giảm cân. Để thay đổi, bạn có thể thay thế món súp bằng salad rau quả với ít chất béo và năng lượng. Chất xơ trong rau củ giúp bạn có cảm giác no và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Tất nhiên, tập thể dục và ngủ đủ giấc là 2 yếu tố không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân của bạn. Thực hiện các bài tập đốt cháy năng lượng ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả hơn.

Uống cà phê 1 giờ trước khi tập thể dục

Giống như một ly cà phê trước khi làm việc giúp bạn tỉnh táo hơn, một ly cà phê sữa không béo (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (chỉ có 5 calo) sẽ tiếp thêm sinh lực để bạn tập luyện. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục.

Thay thế thịt bằng từ protein nấm

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nấm có thể cung cấp protein cho cơ thể tương đương với thịt bò nạc. Nấm là một nguồn protein thay thế thịt tốt cho những người muốn giảm cân, bởi chúng không chứa chất béo. Bạn vẫn cảm thấy no và giảm cân đáng kể khi ăn các món từ nấm.

Theo SKGĐ

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.