Giải pháp ngăn ngừa “cháy sạch”

Một trong những triệu chứng của căng thẳng trong công việc và nguy cơ cao mắc hội chứng cháy sạch chính là mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Giải pháp ngăn ngừa “cháy sạch”

 

1. Ngủ đủ giấc

Những người làm việc văn phòng và những công việc nặng về tinh thần thường nhạy cảm với tình trạng mất ngủ.

Nhà báo Sara Robinson của trang AlterNet.com chỉ ra rằng mất một tiếng ngủ mỗi đêm trong một tuần sẽ gây ra sự suy thoái về nhận thức tương đương với việc lượng trong máu là 0.10 BAC, lớn hơn giới hạn cho phép khi lái xe là 0.008 BAC.

Lượng BAC trong máu tương đương sau một tuần mất ngủ

Lượng BAC giới hạn cho phép khi lái xe

Hiện nay, trung tâm kiểm soát dịch bệnh phân loại thiếu ngủ như một loại bệnh dịch trong cộng đồng:

Ảnh hưởng của mất ngủ đối với người lớn:

– 23% khả năng tập trung kém: 49 triệu

– 18% trí nhớ kém: 38 triệu

– 9% hiệu suất công việc thấp

2. Tập thể dục

– Tập thể dục giúp cho bộ não của bạn bị kích thích về mặt sinh học và sức khỏe.

– Nó cũng giải phóng endorphins, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe nói chung.

– Tập thể dục cũng có một mối quan hệ tương quan mạnh mẽ với giảm stress.

– Tập aerobic với cường độ vừa phải trong 20 phút mỗi tuần sẽ giúp giảm căng thẳng.

– Thực hiện các bài tập tim mạch trong 5 phút cũng giúp chống lại cảm giác lo âu.

3. Không gian sống xanh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian hơn ở những nơi “không gian xanh” có mức hormone cortisol đo được thấp hơn.

Nếu không gian sống xanh của mỗi người ít hơn 30%, họ có thể có mức độ hormone cortisol không lành mạnh.

Những người sống trong không gian sống xanh sẽ bớt căng thẳng hơn so với sống trong môi trường chủ yếu là đô thị.

Thường xuyên tới hít thở không khí trong công viên có thể giúp giảm căng thẳng.

Cứ 1% trong không gian xanh được tăng lên, lượng tương đương hormone căng thẳng tương đương được giảm đi.

4. Nghỉ ngơi

Hiệu quả công việc thực sự được đảm bảo bằng cách nghỉ ngơi.

Trong một nghiên cứu gần đây, khả năng tiếp tục tập trung vào công việc qua thời gian đã được theo dõi cẩn thận ở những người tham gia.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia được nghỉ giải lao có thể duy trì sự tập trung trong suốt 50 phút thử nghiệm.

50 phút: 2 lần nghỉ

50 phút: không nghỉ

Những người tham gia không được nghỉ giải lao trong suốt 50 phút thử nghiệm đã có dấu hiệu giảm sự tập trung và trí nhớ.

Nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc đòi hỏi sự tập trung tinh thần.

Nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi giờ giúp người lao động tập trung và đạt hiệu quả trong suốt cả ngày.

5. Làm việc 40 tiếng/tuần

Theo một bài viết mới đây của tác giả Sara Robinson, các công nhân hiện nay thường làm việc 55 tiếng/tuần.

Trong năm 2000, hơn một nửa số công nhân được khảo sát cho biết họ thường dành 12 tiếng mỗi ngày để làm tất cả những nhiệm vụ liên quan tới công việc và thường xuyên bỏ qua bữa ăn trưa vì nhu cầu công việc.

Nhà báo Robinson ghi nhận một điều rằng các doanh nghiệp thấy hiệu suất làm việc được tăng lên đáng kể trong tuần đầu tiên khi giảm giờ làm cho công nhận xuống 40 tiếng/tuần.

Trở lại những năm về trước, như năm 1848, Quốc hội Anh đã thông qua chế độ làm việc mỗi ngày 10 tiếng thay vì 12-15 tiếng và họ đã nhận thấy kết quả tổng sản lượng của mỗi công nhân ngày càng tăng lên.

6. Có những kỳ nghỉ phép

Công nhân ở Mỹ là những người có ít kỳ nghỉ nhất trong tất cả các xã hội hiện đại.

Người lao động có kỳ nghỉ phép thường xuyên ít có khả năng bị cháy sạch.

Tác động có lợi của kỳ nghỉ:

5 tuần sau khi kết thúc kỳ nghỉ

– Thể chất khỏe mạnh

– Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

– Giảm căng thẳng

– Cải thiện tâm trạng

Cháy sạch là kẻ thù chung của các doanh nghiệp cũng như người lao động. Để có thể nuôi dưỡng một môi trường làm việc hiệu quả và năng suất hơn, chúng ta cần những giải pháp giúp thư giãn và nghỉ ngơi.

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

43 queries in 2.517 seconds.