Chế độ đơn giản giúp người Nhật cách giảm 8kg trong 14 ngày

0
7

Ngày 1

– Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua

– Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

Ngày hai

– Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lức)

– Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi

– Bữa tối: 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.

Ngày ba

– Bữa sáng: Cà phê

– Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật

– Bữa tối: 2 quả táo tây.

Ngày tư

– Bữa sáng: cà phê

– Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây

– Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 gram thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.

Ngày năm

– Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh

– Bữa trưa: 500 gram cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua

– Bữa tối: 200 gram cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày sáu

– Bữa sáng: cà phê

– Bữa trưa: 500 gram thịt gà luộc. salad bắp cải và cà rốt tươi.

– Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày bảy

– Bữa sáng: Trà đen

– Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc, 2 quả táo

– Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.

Kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ, tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ ăn cần có chừng mực, bởi vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Sau 7 ngày đầu tiên, sau đó lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Những điều quan trọng cần lưu ý

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng (chẳng hạn đang ôn thi), những người có bệnh mạn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim.

– Trong thời gian ăn kiêng tuyệt đối kiêng hoàn toàn đường, muối, các sản phẩm của bột mì, chất cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự nào thay thế.

– Trong một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Sử dụng tối thiểu dầu thực vật. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.

– Cần khoảng từ 2-5 ngày chuẩn bị trước khi chính thức thực hiện chế độ ăn kiêng, sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.

– Phương pháp này đòi hỏi phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa.

– Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi thực hiện.

Theo SKGĐ

comments

SHARE