Cẩm nang cho phụ nữ tiền mãn kinh

Một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp phụ nữ trung niên dễ dàng vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh đầy rủi ro bệnh tật.

Cẩm nang cho phụ nữ tiền mãn kinh

Shares

Dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh phải khôn ngoan

Mỗi ngày, bạn cần bổ sung khoảng 1.000mg canxi qua chế độ ăn uống hoặc bằng viên nén canxi. Trong các loại viên canxi, thì canxi cacbonat là loại canxi mà cơ thể dễ hấp thụ nhất, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung này.

An lành nhất vẫn là cách bạn bổ sung canxi bằng chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể tới là sữa, sữa chua, các thực phẩm chế biến từ bơ sữa, con hàu, cá, rau có lá màu xanh sẫm như rau bina,bông cải xanh… Bạn cũng nên chú ý việc bổ sung vitamin D, vì đây là loại vi chất quan trọng cần có để cơ thể hấp thụ calci được dễ dàng hơn.

Nên lựa chọn thực phẩm theo các tiêu chí:

– Chỉ lựa chọn thực phẩm ít béo, không chứa chất béo bão hòa và hạn chế tối đa cholesterol.
– Rau xanh, trái cây (cam, bưởi, chanh, cà rốt, cà chua, cải xanh, bắp cải… ) là những thực phẩm giàu vitamin C và carotene. Chúng có tác dụng phòng tránh lão hóa cho cơ thể, đặc biệt là lão hóa da rất tốt. Ngoài ra, chúng còn có rất nhiều chất xơ để giúp “chủ nhân” phòng tránh ung thư ruột cũng như chứng bệnh táo bón hiệu quả.
– Lượng chất béo cơ thể thu nạp nên khống chế dưới 30% lượng calo mỗi ngày.
– Lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là khoảng 20-30g mỗi ngày.
– Tránh những thực phẩm và đồ uống đóng hộp vì chúng có rất nhiều đường, nhiều calo là nguyên nhân gây béo phì.
– Nên hạn chế ăn muối, vì muối là “thủ phạm” gây loãng xương và gây cao huyết áp rất nhanh.

 Tập luyện không bao giờ thừa

Tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh luôn là “công thức” để chăm sóc sức khỏe ở mọi độ tuổi. Tuy vậy, cường độ luyện tập, các bài tập không phải giống nhau ở mọi độ tuổi. Các bài tập luyện nên phụ thuộc vào sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Tập luyện ở tuổi này giúp bạn kiểm soát tốt mức cân nặng, cải thiện tâm trạng hiệu quả và có lợi cho tim, phòng ngừa cao huyết áp, đái tháo đường và tốt cho bộ xương. Minh chứng chỉ ra rằng phụ nữ thường xuyên đi bộ, leo núi, đi bơi, đạp xe, khiêu vũ hoặc tham gia các bài tập aerobic sẽ giúp chị em phòng ngừa được các chứng bệnh tật, giảm trừ cholesterol.

Khi luyện tập cần chú ý phải duy trì thói quen tập luyện đều đặn mới đem lại hiệu quả như mong muốn, còn nếu tập luyện đứt quãng không thường xuyên thì sẽ vô tác dụng.

 Mẹo để bạn giảm ăn mặn- Chỉ cho gia vị vào giai đoạn cuối của quá trình nấu ăn.

– Hạn chế dùng muối, thay vào đó hãy dùng các gia vị khác như hạt tiêu, hành, tỏi, gừng.

– Nếu ăn mì tôm không nên dùng hết gói gia vị.

– Đừng nên cho muối vào khi rán cá.

– Tránh ăn những thực phẩm nhiều muối như thịt hun khói, thịt nguội, thịt lợn muối, xúc xích…

Hà Thu

Theo SKGĐ

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.