Cách tập hít thở giúp vòng bụng săn chắc

Hít thở đúng cách là chìa khóa quan trọng không chỉ để bảo vệ sức khỏe, giúp giải tỏa stress mà còn giúp cơ bụng trở nên săn chắc và giảm mỡ không ngờ.

Cách tập hít thở giúp vòng bụng săn chắc

Shares

 

Dưới đây là những bài tập thở giúp người ngồi lâu, ít vận động, bụng có nhiều mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình:

Bài tập 1: Ngồi trên ghế

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân ép sát vào nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối, thả lỏng. Hít sâu và thở ra mạnh, thực hiện liên tục khoảng 20 lần.

Sau đó, nghiêng đầu về phía trước, tiếp tục hít sâu và thở liên tục 20 lần. Có thể thực hiện động tác thở tương tự nhưng hai bàn tay ôm sát vòng bụng.

Bài tập 2. Ngồi trên ghế

Ngồi trên ghế, lưng tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành một góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi kéo chân trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này kết hợp thở với mỗi chân khoảng 20 lần.

Tiếp tục ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng, giữ tư thế này trong vòng 5-8 giây sao cho bụng ép vào xương sống. Thực hiện động tác này khoảng 16 lần.

Bài tập 1 và 2 đơn giản và có thể thực hiện tại nơi làm việc, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.



Bài tập: Ngồi xổm

Trước tiên đứng thẳng rồi từ từ ngồi xổm sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay đặt trên đầu gối thả lỏng. Hít sâu và thở mạnh bằng bụng, thở bằng cách này khoảng 20 lần.

Tiếp theo, vòng tay qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Bắt đầu thở mạnh 20 lần rồi nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

Bài tập này có tác dụng giúp mông và đùi của bạn trở nên săn chắc nếu luyện tập thường xuyên.

Bài tập 4: Đứng thẳng

Đứng thẳng, hai tay thả lỏng và ép sát đùi. Nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng khoảng 20 lần. Thở đúng cách khi bạn nhìn thấy bụng phình và xẹp rõ ràng.

Sau đó, giữ tư thế đứng thẳng, cúi gập người xuống nhưng vẫn giữ cho chân thẳng và thở nhanh 20 lần. Nghiêng người ra phía sau, chân vẫn giữ thẳng và thở nhanh 20 lần nữa.

Nếu thực hiện 4 bài tập trên mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm từ 1-2cm vòng bụng trong vòng một tuần và nếu kiêng trì thực hiện lâu dài, bạn sẽ có vòng bụng thon gọn và săn chắc như mong muốn.

Theo SKGĐ

Shares

33 queries in 2.082 seconds.