Cách ăn lành mạnh giúp giảm cân

Theo Men’s Health, chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng lớn đến cơ thể và cân nặng của bạn. Dưới đây là nhưng mẹo “vàng” trong ăn uống giúp bạn giảm cân thành công.

Cách ăn lành mạnh giúp giảm cân

Shares

 

1. Nên ăn tương ớt ít nhất 1 lần/tuần. Trong tương ớt có chứa một loại enzyme có nguồn gốc từ đậu, có tác dụng phá vỡ quá trình tích tụ của mỡ.

2. Mỗi ngày uống điều độ 1 ly rượu vang nhỏ là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng, đặc biệt có thể tiêu hao lượng mỡ ở vòng eo.

3. Ăn điểm tâm trước khi tập luyện sẽ kích thích cơ thể tiêu hao được lượng chất béo lớn hơn bình thường.

4. Bổ sung những chất béo có lợi. Đừng nghĩ rằng mọi loại chất béo đều có hại cho cơ thể, ngược lại những chất béo có lợi không những khiến bạn không bị béo phì mà còn kích thích quá trình tiêu hao mỡ.

5. Ăn 2 lòng trắng trứng và 2 lát thịt lợn muối cho bữa sáng. Lượng protein có trong hai thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng năng lượng nhưng không tăng chất béo trong cơ thể.

6. Bổ sung bắp cải tím cho bữa trưa. Đây cũng là một trong những loại rau xanh làm tăng quá trình trao đổi chất, tiêu hao chất béo cho cơ thể.

7. Uống nước quả tươi không thêm đường. Trong nước quả có chứa nhiều chất xơ và làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, tuy nhiên nên thêm đường mỗi khi pha nước quả.

an-lanh-manh-de-giam-can-1_101542468

8. Có thể ăn vặt với những thực phẩm giàu chất xơ, ít tinh bột như các loại hạt, bột lúa mạch, bột yến mạch, đó là những món ăn có tác dụng bình ổn lượng insulin và giảm cảm giác đói bụng.



9. Ăn dứa. Dứa không chỉ hấp dẫn bạn bởi hương thơm và vị ngọt quyến rũ mà còn chính bởi hiệu quả của nó. Tính năng chính của dứa là cải thiện hệ miễn dịch và phá vỡ quá trình liên kết của protein do có chứa chất bromolina.

10. Ăn nhiều súp lơ. Trong súp lơ không có chứa tinh bột nhưng lại chứa nhiều vitamin C rất có lợi cho người ăn kiêng, béo phì, đang thực hiện chế độ giảm cân do nó giúp cơ thể đào thải lượng mỡ dư thừa nhanh chóng ra bên ngoài trong quá trình tập luyện thể lực.

11. Pha loãng sữa trước khi uống. Cách này sẽ giúp giảm lượng đường cũng như lượng chất béo thu nạp vào trong cơ thể.

12. Uống trà xanh. Đây là loại thực uống có lợi cho cơ thể, rất thích hợp với người giảm béo và giúp hệ miễn dịch đảm trách vai trò của nó.

13. Thịt đỏ giúp giảm cân hiệu quả. Thịt đỏ là thịt lợn, thịt bò, thịt cừu có chứa nhiều protein, giúp cho các cơ săn chắc và giúp cho các cơ tiêu hao lượng chất béo cũng như calorie gấp 4 lần so với bình thường.

14. Ăn một trái táo 15 phút trước bữa ăn. Cách này giúp bạn tiêu hao được 187 calo trong cơ thể.

15. Ăn các sản phẩm từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ, tàu hũ đã. Nghiên cứu chỉ ra rằng protein trong đậu tương có tác dụng giúp bạn no lâu hơn bình thường.

Theo SKGĐ

Shares

38 queries in 1.739 seconds.