Bài tập đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng

Trên trang Health, Jillian Michaels, chuyên gia về thể dục hướng dẫn giảm cân nổi tiếng của Mỹ đã chia sẻ những bài tập để đốt cháy calo và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể nhanh nhất.

Bài tập đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng

 

Theo chuyên gia Jillian Michaels, bạn chỉ mất 30 giây cho mỗi động tác di chuyển, và bạn có thể làm nhiều lần nếu không thấy mệt. Mỗi tuần tập 2-3 lần. Nhưng trong quá trình tập hãy tập liên tục không nghỉ ngơi, cũng như không tập sang các bài tập khác, mà chỉ tập đúng những bài tập dưới đây bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng.

1. Bài tập vẽ vòng tròn

– Nằm thẳng ngửa mặt lên trời, tay tựa nhẹ vào phía sau đầu.

– Nâng chân và nâng đầu lên. Sau đó xoay xương sườn và vẽ một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

– Lặp lại theo hướng ngược lại.

bai-tap-dot-chay-calo-2_311441187

2. Bài tập ngồi hình số hình số 8

– Đứng thẳng, chân và mông dang rộng, một quả tạ nỏ tay phải cầm, tay trái mở rộng sang bên kia ở độ cao bằng vai.

– Bước chân trái rộng ra, người hạ thấp xuống với tư thế ngồi xổm, và đưa quả tạ xuống dưới chân trái để tay trái cầm ở vị trí đầu.

– Sau đó di chuyển đổ bên và tiếp tục lặp lại.

bai-tap-dot-chay-calo-3_311441593

3. Động tác đụng gót chân

– Đứng thẳng, cánh tay dang rộng bằng vai, cánh tay dang rộng để hai bên ở độ cao vai, lòng bàn tay xuống.

– Bước chân phải về phía trước và đầu gối bên trái thấp hơn để cả hai đầu gối là ở 90 độ. Văn cơ thể sang phải và đạt tay phải chạm vào gót chân trái trong khi nâng cao cánh tay trái thẳng lên.

– Quay trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại.

bai-tap-dot-chay-calo-4_311441375

4. Bài tập nằm dang 1 tay

– Đứng với chân hơi rộng hơn hông rộng, cánh tay trái dang rộng ra ở độ cao bằng với vai.

– Từ từ ngồi xuống, đặt tay phải trên sàn chỉ dưới trung tâm của ngực. Hóp bụng và chân duỗi thẳng về phái sau, người hình tấm ván. Sau đó, bước trở lại về phía bàn tay, hạ cánh tại tư thế ngồi xổm.

– Trở lại tư thế bắt đầu, và tiếp tục làm lặp lại

bai-tap-dot-chay-calo-6_311442437

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

59 queries in 3.023 seconds.