Bài tập chống đau cổ tay cho dân văn phòng

Làm việc bên máy tính thường xuyên khiến dân văn phòng dễ bị hội chứng ống cổ tay. Bạn có thể áp dụng các bài tập sau ngay tại văn phòng.

Bài tập chống đau cổ tay cho dân văn phòng

Shares

 

Bạn cần khởi động các khớp cổ tay, khớp khủyu, vai trước khi tiến hành bài tập. Hãy giơ thẳng 2 tay qua đầu để tạo sức ép tăng lưu lượng máu đến đầu cổ tay.

Thực hiện: Ngồi giữ cột sống cổ và cột sống lưng phải thẳng. Đưa thẳng 2 tay ra ngang ngực, duỗi 2 bàn tay thẳng đứng, đếm chậm từ 1 đến 5, sau đó thả lỏng cổ tay và vẫn giữ thẳng tay. Nắm chặt 2 bàn tay lại, gập cổ tay tối đa, đếm chậm từ 1-5, sau đó thả lỏng cổ tay và cánh tay. Làm 10 lần.

1. Bài tập cho cổ tay

bai-tap-chong-dau-co-tay-cho-dan-van-phong-1_261744208

– Nắm tay – Nắm tay phải, lòng bàn tay hơi lỏng, và sử dụng tay trái nắm chặt và ép nhẹ xuống.

– Giữ kín bàn tay đã nắm trong 5 giây. Đảm bảo rằng cổ tay bạn đủ thẳng.

– Đặt lòng bàn tay phải xuống, ấn các đốt ngón tay và lòng bàn tay mở lại trong 5 giây.

– Cuối cùng, quay mặt lòng bàn tay phải của bạn lên trên, nhấn xuống một lần thêm 5 giây. Lặp lại với tay trái.

2. Bài tập cho ngón tay

bai-tap-chong-dau-co-tay-cho-dan-van-phong-4_261755377

– Thực hiện với ngón tay cái của bạn, uốn cong ngón cái vào lòng bàn tay ở phía dưới ngón út, giữ trong 5 giây.

– Duỗi các ngón tay ra phía ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên và giữ trong 5 giây

Lặp lại từ 5-10 lần với mỗi tay.

3. Bài tập cho cánh tay



bai-tap-chong-dau-co-tay-cho-dan-van-phong-3_261751188

Mục đích: Kéo giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng ở cổ tay

– Đặt hai bàn tay trước ngực, ngón tay chỉ lên như tư thế cầu nguyện.

– Giữ lòng bàn tay thẳng, nâng khuỷu tay để kéo giãn cơ bắp cánh tay.

– Kéo dài trong 10 giây.

– Bắt tay một cách nhẹ nhàng trong 1 vài giây để nới lỏng chúng.

Lặp lại các động tác này thường xuyên cho bàn tay và cánh tay của bạn.

4. Bài tập cho cổ tay và vai

bai-tap-chong-dau-co-tay-cho-dan-van-phong-2_261748947

– Ngồi thẳng và đặt tay phải lên vai trái

– Giữ vai, từ từ hạ đỉnh đầu sang phải

– Giữ khuôn mặt của bạn hướng về phía trước, hoặc hướng mặt sang bên phải.

– Giữ trong khoảng 5 giây

– Lặp lại ở phía bên kia.

Theo SKGĐ

Shares

42 queries in 2.590 seconds.