6 bài tập tại chỗ giảm cân cho dân văn phòng

Nếu không có thời gian vận động hay thể dục, hãy thực hiện những bài tập tại chỗ mà SKGĐ hướng dẫn dưới đây nhé:

6 bài tập tại chỗ giảm cân cho dân văn phòng

 

1. Bài tập với ghế

Ngồi trên ghế ở tư thế hai chân vắt chéo, giữ cho lưng thẳng, sau đó dùng hai tay vịn ghế và nhấc mình lên. Giữ cơ thể ở tư thế này trong 10-20 giây, lặp lại động tác 5 lần.

2. Bài tập cơ sau bắp tay

Hai chân đứng trên mặt đất, cạnh mép bàn, trùng gối, sao cho hai đùi song song với mặt đất, hai tay bám vào mép bàn, cánh tay vuông góc với mặt đất. Tiếp đó tự nâng cơ thể lên rồi trở về tư thế này. Đây là bài tập rất tốt cho cánh tay.

3. Với cổ tay

Động tác này có tác dụng ngăn ngừa hội chứng đường hầm cổ tay (hiện tượng dây thần kinh trung tuyến ở ống cổ tay bị chèn ép) do sử dụng bàn phím máy tính quá nhiều.

Thực hiện động tác này bằng cách đứng tại bàn làm việc, đặt lòng bàn tay trên bàn với các đầu ngón tay gập lại, đối diện với cơ thể.

Giữ thẳng cánh tay và hạ thấp người xuống mặt đất cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ tư thế này trong 15 giây.

4. Căng cơ thân dưới

Ngồi thẳng lưng trên ghế, 1 chân chạm sàn, 1 chân đưa ra trước mặt song song với mặt sàn, giữ tư thế này trong 2 giây. Hãy nâng chân cao nhất có thể và giữ nguyên trong 2 giây. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên chân.

5. Kéo căng cột sống

Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai bàn chân song song nhau trên mặt sàn. Tay trái đặt trên bàn làm việc, tay phải giữ lưng, sau đó xoay người sang phải. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó thả ra và lặp lại xoay theo hướng khác.

6. Kéo căng vai

Ngồi thẳng lưng trên ghế, vươn tay trái ra sau lưng, ngón tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Vươn tay phải về phía trần nhà, sau đó uốn xuống đón tay trái, lòng bàn tay úp vào lưng. Hai tay nắm lấy nhau và kéo dài.

Nếu bạn không thể đan hai bàn tay vào nhau thì hãy tiếp tục cố gắng cho tới khi bạn làm được.

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

44 queries in 2.535 seconds.