5 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa

Chỉ cần tập theo bài tập dưới đây trong khoảng 1-2 tuần là bạn đã nhanh chóng đạt được mục đích của mình. Mỗi động tác chỉ chiếm 1 phút, sau khi hoàn thành cả 6 động tác, bạn có thể nghỉ ngơi và tập lại.

5 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa

Shares


Tốt nhất nên tập 2-3 lần trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, tập 3 ngày trong tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 1: Nhảy bật

– Đứng thẳng với hai chân sát nhau, cánh tay đặt thẳng 2 bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.

– Ngồi xổm, nâng cao cánh tay quá đầu [A], sau đó đưa tay ra phía sau lưng đồng thởi nhảy bật lên cao [B].

– Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy lên.

– Nếu điều này là quá khó khăn, bỏ qua các bước nhảy, thay vào đó chỉ đơn giản là ngồi xổm, đứng dậy, và lặp lại.

– Tập liên tục trong 60 giây.

Bài tập 2: Chống đẩy

%image_alt%

– Bài tập này gần giống như chống đẩy.

– Hai đầu gối chạm xuống sàn, vai thẳng với cổ tay.

– Uốn cong khuỷu tay, đẩy người xuống sao cho hai bàn tay chạm sàn [A], Đẩy mạnh người lên khỏi mặt đất [B], sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại như nhiều lần nhất có thể trong vòng 60 giây.

Bài tập 3: Nhảy lên, vỗ tay

%image_alt%

– Đứng với hai chân thẳng, sát nhau, hai tay để bên hông, lòng bàn tay hướng đùi.

– Nhảy lên, vỗ tay trên không, hai chân dang rộng một chút thành chữ V ngược.

– Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tập trong 60 giây.

Bài tập 4: Cúi người

%image_alt%

– Đứng với chân gần nhau và giữ mỗi tay một quả tạ nhỏ, cánh tay dang rộng hai bên và lòng bàn tay hướng đùi.

– Giữ lưng thẳng và ổn định trọng lượng gần cơ thể, uốn cong về phía trước, uốn cong từ hông [A].

– Đứng thẳng lên, sau đó uốn cong khuỷu tay, đẩy trọng lượng về phía vai của bạn [B].

– Tập liên tục trong 60 giây.

Bài tập 5: Nhảy cao cùng vật nặng

%image_alt%

– Đứng với chân rộng, ngón chân thẳng ra. Giữ hai quả tạ nhỏ trong hai bàn tay, cánh tay mở rộng trước mặt bạn và lòng bàn tay phải đối mặt với cơ thể của bạn.

– Đầu gối uốn cong [A], sau đó nhảy lên trong khi uốn cong khuỷu tay ra hai bên, dồn trọng lượng về phía ngực cho đến khi cánh tay song song với mặt đất [B].

– Trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục nhảy.

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.