4 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả và săn chắc

Theo trang Fitnessmagazine, dưới đây là 4 bài tập giúp bạn đánh bay mỡ bụng và vòng 2 săn chắc.

4 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả và săn chắc

Shares

1. Bài tập với bóng

Mục đích: Tác động tốt cho vùng eo và thành cơ bụng

Thực hiện: Bằng cách di chuyển một quả bóng cố định giữa cánh tay và đối diện với chân, ngoài việc tập trung vào các cơ bắp ở giữa, hãy đánh eo ở mọi góc độ.

– Nằm ngửa mặt trên sàn, cánh tay và chân mở rộng, lòng bàn tay và cẳng chân ép vào quả bóng cố định.

– Hạ cánh tay trái và chân phải về phía sàn nhà, giữ thăng bằng để không bị chạm xuống sàn. Quay trở lại để bắt đầu lại với tay phải và chân trái.

– Lặp lại 25-30 lần, đổi bên.

2. Bài tập với tư thế bay

Mục đích: Duy trì, làm săn chắc cho cơ lưng và cơ mông

Thực hiện:

%image_alt%

– Nằm úp mặt trên mặt sàn, cánh tay dang rộng về phía trước

– Đồng thời nâng cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn 10cm, giữ trong 5 giây. Sau đó hạ tay và chân từ từ để bắt đầu lặp lại tư thế.

Hãy luôn nhớ siết chặt mông, đồng thời nâng chân lên cho đến khi lặp lại nhịp kế tiếp.

Lưu ý: Càng gần khi chạm sàn, chân và tay luôn có cảm giác khó khăn để di chuyển, hãy từ từ thực hiện.

3. Tư thế cho mặt ngoài đùi

Mục đích: Tác động tới vùng cơ mông và cơ đùi.

Thực hiện:

%image_alt%

Hãy làm nóng vùng hông, đùi, mông trong một lần tập luyện. Nếu bạn không có một quả bóng tập, hãy thay thế bằng một trái bóng tennis hoặc cuộn chiếc khăn vào vùng đầu gối để tạo sự cố định chắc chắn siết chặt, không thả chúng.

– Đặt 2 tay trước ngực chống trên sàn sao cho 2 bàn tay đặt cạnh nhau, đầu giữ thẳng, hông phải đặt trên sàn, đầu gối và mắt cá chân được xếp chồng lên nhau. Đặt bóng ở giữa 2 đầu gối trái, ép bóng vào giữa 2 bắp chân và đùi, hơi nâng nhẹ chân lên.

– Nâng cao 2 chân lên, sau đó hạ thấp dần như vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác 10-15 lần.

4. Tư thế cái kéo và tạ

Mục đích: Tốt cho cơ tam đầu và vùng bụng

Thực hiện: Tập trung một cách từ từ, kiểm soát sự nâng lên của cẳng chân và ổn định của khuỷu tay giúp gia tăng sự linh hoạt.

%image_alt%

– Nằm ngửa mặt trên một chiếc thảm, mỗi tay nắm 1 quả tạ, 2 cánh tay và chân mở rộng hướng về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Nâng đầu và 2 cách tay cầm tạ hướng thẳng về phía tước, mắt nhìn thẳng 2 quả tạ, chân gấp 90 độ

– Thực hiện 10-15 lần.

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.