4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

Dưới đây là 4 bài tập đơn giản giúp cho vòn 2 của bạn phẳng lì và săn chắc.

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

 

Bài tập cơ gấp hông

Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở mắt trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.

Bài tập gấp đùi

2

Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.

Bài tập bắc cầu

3

Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.

Bài tập ván trượt

4

Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

66 queries in 2.727 seconds.