11 nguyên tắc vàng cho tập luyện giảm cân

Lối sống, chế độ ăn uống cùng luyện tập hợp lý thì không có lý do gì bạn không thể giảm cân. Dưới đây là 11 nguyên tắc trong tập luyện giúp bạn giảm cân hiệu quả.

11 nguyên tắc vàng cho tập luyện giảm cân

1. Sau khi tập luyện nên đi bộ để giúp các enzyme chống béo phì hoạt động tích cực.

2. Đa dạng các động tác tập luyện để giúp cho tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động sẽ giúp lượng calorie được tiêu hao gấp đôi so với bình thường.

3. Chạy thể dục là một môn thể thao giúp tiêu hao calorie nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.

4. Nhảy dây trong vòng 10 phút có tác dụng tiêu hao một lượng calorie tương đương với việc leo núi trong nửa giờ.

5. Bài tập có cường độ lớn trong vòng 10 giây mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong vòng 2 tuần.

6. Chú trọng đến nhịp độ tập luyện, nên càng nhanh càng tốt, sẽ giúp cơ thể đốt chất nhiều hơn 11% so với nhịp độ tập luyện chậm.

nguyen-tac-vang-cho-tap-luyen-giup-giam-can_272227234

7. Không nên tập luyện một mình, nên rủ người thân hoặc bạn bè cùng tập sẽ giúp bạn giảm được nhiều hơn 1/3 trọng lượng tiêu hao so với khi bạn chỉ tập một mình.

8. Chú trọng đến các bài tập với cơ chân sẽ khiến cho cơ thể phải sử dụng đến nhiều năng lượng, tiêu hao nhiều calo hơn.

9. Nên tập luyện sau 6 giờ tối. Đó là thời điểm nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm, giúp cho các cơ vận động linh hoạt và các phản ứng trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

10. Tập luyện dưới ánh nắng mặt trời giúp bạn giảm được 20% chất béo trong cơ thể.

11. Chơi bóng nước trong vòng 1 giờ giúp bạn tiêu hao được 1.035 đơn vị calo với việc bạn lựa chọn tập luyện các môn thể thao khác.

Theo SKGĐ

Shares

Đất Việt là nơi tự do bày tỏ ý kiến, không có chế độ kiểm duyệt. Rất mong nhận được ý kiến của độc giả.

64 queries in 3.264 seconds.